Fre: Q Carborex

Blandades gott med tyngd, stabilitet och flow..

Sköna goa kombosar med KB, CB o BW som satte bra fart på puls och svettning 🙂

Ensam-Q på Kaserntorget.

Q Carborex

Warmup: BW complex-flow

4 Rounds, 2×24 kg

KB complex

KB dbl clean- press- squat- renegade x 3

CB complex

CB swingclean- halo- lunge- flag 6

BW complex

BW soma flow – crab/tripod/turn 12

Xtras: x 2

KB dbl windmill 3/3

KB dbl alt clean n hold 10 x3

ABSolution: x 2

KB dbl situp

KB dbl alt rev presses

Tors: Q Tabata II… säsongsavslutning

Så..då var säsongens sista Tabata II avklarad. Blev tuffast hittils enligt medlemmarna 😉

4 x 7 min bodyweight. Puls, styrka, uthållighet och smidighet.

Alla va grymma!! Var och en på sin nivå..

Q Tabata II 14 

Warmup:

squat 4- inch – somaturn 4 – sit.thru 4 – crab/tripod 4 – lion oh squat

7 min:

Decksquat w crawlout 5, hindu pushup 5, spiderplank 10

7 min:

Frontkick w dog 5. dolphin pushup 5. soma turn flow 10

7 min:

Quadjump 5. sprawl n lion oh squat 5. rocca 10

7 min:

Tornado jumps 10, low glide plank n push 5, superman 10

Tis: Q Chaffet

Kaserntorget. 5 tunga goa rundor med en finisher..

Skön arbetspuls med styrka, tryck och smidighet..

Kettlebells & bodyweight. En ny liten gotte-Q med Q veteraner 😉

Så grymt starka i allt! 🙂

Q Chaffet

Warmup: BW complex + chi

Squat- crawl- Plank/lion/war-soma touch-dog/hindu- lion squat- rollup

5 rounds

KB snatch 10

KB oh alt lunges 10

KB lunge row 10

– L/R

BW frontkicks 10

BW somaturns 10

30/30/30 x3

KB halo twistswings

Sprints

KB close spiderplank

Mån: Q Tabata 45

Klassisk 45 min måndagstabata. Program 73…

En hel del nya movs. Blev till att tänka till här och var för många 😉

Mycket focus på höftrörlighet, kontroll, kroppsmedvetenhet och lagomstyrka

Alla så mkt bättre på allt.. Tummen upp!

Q Tabata 73

Warmup: BW complex

Squat- crawl- Plank/lion/war-soma touch-dog/hindu- rollup

Glide lion plank w alt war

Pushup to dog-glide

S.leg standup w decksquat

Dolphin pushups

Soma turns -alt side

Kneekick to V-legs out

Pilates 90 twist

Sön: Q Rhaspador

Så där… hemma för lite riktig Q igen, efter 1 vecka i värmen. ( han ju iofs med en riktig Q sköning där och yoga, bodybalance mm).

Tebax till tung KB complex och nya BW movs… blött och tungt 😉

Ensamrunda på LH. Lite skönt men oxå lite tomt..

Q Rhaspador

Warmup: BW chi n complex

3 rounds

KB deadclean- rev lunge- snatch- windmill-sitout/bridge- decksquat- s.leg standup 3/3

– BW dog/crabswitch n tri-switch 6

KB snatch- sq- bridgepress-sq 3/3

– BW somaturns 6/6

30/30/30

KB halo twistswings

Sprints

KB close spiderplank

Tis: Q Mirhanda Spin W

Och..där fick även tjejerna testa på söndagens KB/BW-flow.

Lång komplex med KB och lite smidighets-BW mellan rundorna.

Svettigt, mkt teknik och kontroll. Och en rejäl avslutning som pricken över i:et 😉

Grym insats som vanligt!!

Q Mirhanda Spin W

Warmup: BW complex

Teacup- sq- quad glide- sit-thru air- rev table- reachout- decksquat

3 Rounds

KB flow L/R 3/3

Sw- cl- lunge 3- press- oh getdown- cl- snatch- getdown/up

BW flow x3

Child/dog- sit-thru/tribridge- turn-war-soma- back-dog/twist

Finisher:

3 x Skipull 30// KB spiderplank 10 // KB swingswitch 20