Tis: Q Mirhanda Spin W

Och..där fick även tjejerna testa på söndagens KB/BW-flow.

Lång komplex med KB och lite smidighets-BW mellan rundorna.

Svettigt, mkt teknik och kontroll. Och en rejäl avslutning som pricken över i:et 😉

Grym insats som vanligt!!

Q Mirhanda Spin W

Warmup: BW complex

Teacup- sq- quad glide- sit-thru air- rev table- reachout- decksquat

3 Rounds

KB flow L/R 3/3

Sw- cl- lunge 3- press- oh getdown- cl- snatch- getdown/up

BW flow x3

Child/dog- sit-thru/tribridge- turn-war-soma- back-dog/twist

Finisher:

3 x Skipull 30// KB spiderplank 10 // KB swingswitch 20