Tors: Q Captain Tabata v3

Äntligen fick tjejgänget köra/testa 54 rundors tabata med KB, BW och löpning.

Och ni gjorde det galant…

Grymt starka, grymt svettiga och grymt slut efteråt!

Q Captain Tabata 54 v3 ..

Warmup: BW complex

20/10 x 27 x 2

– KB am swing // frontkicks // sprints

– KB alt snatch // spider pushups // sprints

– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints

ABSolution:

KB dbl rackwalk // KB rollover kneekick x 3

Tis: Q RazorClub II

En riktig rejäl pulsomgång med ClubBells, BW och löpning. Mkt core i allt. Och rörlighet. En xtra 30 s till den redan fungerande 30/30/30 rundan..

Och trevligt nytillskott i gruppen. Strålande insats av oss alla..

Riktigt skönt matt nu.. 😉

Q RazorClub II

Warmup: BW complex

BW – quad-sitthru-crawl-warrior/ham-soma/twist-pushup-dogtouch

30/30/30/30… 30 rest x 3

CB side swipe n squat L

CB side swipe n squat R

BW scorpio flow

Sprints

CB Gamma squat

CB Clean n flag

BW sit-thru

Sprints

CB rev lunge uppercut

CB rev lunge uppercut

BW med ball spiderplank

Sprints

ABSolution: x2

Ball twistcrunches 20, KB legdown+crunch 10+10

Sön: Q Merliner

Söndag.. ny Q med tyngd, spänst, rörlighet och skyhög puls.

Tyvärr lite missförstånd med tiden, så det blev bara 2 Q Elite som matade på..

Och höjde tryck och vikt på slutet.. 🙂

Grymmejobb! Igen!

Q Merliner

Warmup: BW complex

twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-

warrior-plank twist-crawlback

3 rounds

KB dbl – clean / press / squat / pushup / renegade row 3

KB dbl side swing 12

BW inchworm to gladitorplank 6

CB twist drop lunge-clean L/R 6/6

Hurdle sidejumps 6/6

BW scorpio flow n dog n hindu 6

-Xtra s.hand ass pullup
ABSolution: x 2

Bosu 8-8-16

KB spider

Frontkick hold

Fre: Q Rhaspatine

Fredagskiller… jo tack.;-)  ( eller eg en Q Craeria Riccot de duxe med plusmeny)

Tyngd, kontroll, puls, j-lar anama och massa smidighet..

Alla helt slut. Typ 🙂   Grymt starkt jobbat!!

Q Rhaspatine

Warmup: BW complex

10 reps, 2 rounds

KB Goblet squat ( w stepup)

– BW glidesquat n ham stretch

– Rope slams

CB lunge twist clean n press 5/5

– BW scorpio flow

– Med ball slams

KB dbl pushup n renegade row

– BW crab/tripod/turn/dog

– Rope slams

KB snatch / sq /bridge-press/ sq 5/5

– KB windmill

– Med ball slams

Ons: Q Craeria Riccot – SM repris

Och.. lika tungt, svettigt och grymt kämpat av dagens gäng. Repris.

Tekniken börjar sitta mer och mer 🙂

Q Craeria Riccot

Warmup: BW complex +skipull

10 reps, 2 rounds

KB Goblet squat ( w stepup)

– BW glidesquat n ham stretch

CB lunge twist clean 5/5

– BW scorpio flow

KB dbl pushup n renegade row

– BW crab/tripod/turn/dog

KB deadclean / sq /bridge-press/ sq 5/5

– KB windmill

Tis: Q Craeria Riccot

Jo här trodde vi nog alla att..ja ja en så där lite lätt, lagom o skön Q tisdagsrunda ..

Ack va vi bedrog oss.. Känns gott i hela kroppen. Lite mört mao.

Grymt starkt jobbat!!

Q Craeria Riccot

Warmup: BW complex +skipull

10 reps, 2 rounds

KB Goblet squat ( w stepup)

– BW glidesquat n ham stretch

CB lunge twist clean 5/5

– BW scorpio flow

KB dbl pushup n renegade row

– BW crab/tripod/turn/dog

KB deadclean / sq /bridge-press/ sq 5/5

– KB windmill