Sön: Q Jeremiah Interval

Och där…gjordes fredagens tunga Q om till en ny skön variant i 20/10 intervaller.

Mindre reps, men mer puls. Go blandning av allt. Och rejält svettande..

Grym insats, trots lite strulande med löpbanden.

Q Jeremiah Interval

Warmup: BW complex + KB tgu

20/10 x 8

CB s.hand swing clean lunge flag // KB kneeing clean n standup

• Sprints/ bosu dbl step/ skipull

Bosu KB halo twister // BW Scorpio flow

• Sprints/ bosu dbl step/ skipull

KB dbl clean n renegade row // Hip bridge dbl press

• Sprints/ bosu dbl step/ skipull

Bosu rev lunge // Inchworm to spider pushup

• Sprints/ bosu dbl step/ skipull

2X

Pull twister up/down L/R

KB dynamic row

Fre: Q Jeremiah

Skön o go snabbkörare på KT… Testat lite nytt.

Blev både tungt, balans och rejält svettigt. Turbodrive typ..

Q allena.. 🙂

Q Jeremiah

Warmup: BW Complex

2 Rounds, 8 alt 16 reps

CB s.hand swing clean ( lunge) flag

KB kneeing clean n standup

Bosu KB halo twister

BW Scorpio flow

KB dbl clean n renegade row

Hip bridge dbl press

Bosu rev lunge

Inchworm to spider pushup
Box/kicks x

Tors: Q Abratica – Repris

Ja jisses.. nu fick även 2 till testa på tisdagsbrottaren. Helt slut.. 😉

Men.. så jäkla starka och med kämpaglöd!

http://www.qfit.eriqolin.com/2015/06/09/tis-q-abractica/

Tis: Q Abratica

En riktigt skön och tung tisdagsröjare. Full besättning. 6 pers.

Grymt kul med så många…

Tyngd, spänst, puls, core och rejält svettande!!

KB, Bosu, CB, TRX, box och BW…

Superstarka!:-)

Q Abratica

Warmup: BW complex

Sprawl/lion/war/ dog/hindu, scorpio flow, squat

30/30, 30 rest x 4,  4 rounds

KB – Bosu halo n squat

BW frontkick n dog

– – – –

CB swing n flag-lunge

Bosu dbl step

– – – –

TRX underpull

KB rtw w tornado lunge

– – – –

KB deadlift n clean n pushup

Lateral boxjumps

Cardio/ABSolution: 30/30 , 30 rest

skipull // bar leg-thru

KB alt  snatch // med ball spider plank

Sön: Q Crimbrane K – Reprisos

Skön repris på fredagens brottare.. Tunga klot och clubbells.

Grymt jobbat P!

http://www.qfit.eriqolin.com/2015/06/05/fre-q-crimbrane-k/

Fre: Q Crimbrane K

En egen liten fredags-Q allena… testat ny överkroppskombo.

Känns allt i armar/överkropp. Skön snabbrunda på KT med KB, clubbells o BW. Perfekt.

Redo för studentparty sen..;-)

Q Crimbrane K

Warmup: BW complex

10 reps, 3 rounds

KB dbl hold alt press

KB dbl bridge press

KB dbl renegade row

BW crabflip

BW Scorpio flow

CB dbl swipes

Xtras:x 2

CB s.hand gamma flow L/R

KB dbl sidecleans