Tis: Q Eathan 7×7

Enkelt på pappret men.. oj oj oj. Tyngre än tyngst… en riktig Q-brottare med dubbla KB’s.

Puls de luxe, tunga armar och bitande ben!

Q Elite körde på i 40 min… skoningslöst 😉

Q Eathan 7×7

Warmup: BW complex

inch/ pushup/ Scorpio flow/ quads + KB alt swing

KB dbl complex – 7×7, 3 Rounds

Renegade row

Pushup

Swing

Clean

Jerk / alt/ rev lunge

Stepup

Squat

Sön: Q Cobbit

Skön Q runda på en söndag.

4 rundor med KB, TRX, CB o BW. Härlig arbetspuls och små-mört i kroppen.

Q Cobbit

Warmup: BW complex + KB s.hand swing

4 Rounds

KB complex

RTW w stop- rev lunge/squat- press  10

— — — —

TRX underpull 10

CB halo 10

— — — —

Quad/ Sit-thru/ Crabturn/ Scorpio flow 10 x 4

ABSolution:

KB alt dbl clean 10 x4

BOSU 8-8-16 x2

KB spiderplank 10 x2

Lör: Q T-Bargo 6

Jo men fy tusan… en sån lördagsplågare! 😉

Hur svettigt och jobbigt som helst. Ett under att vi lyckades köra alla 6 rundorna. Superstarkt och extrem vilja…

Q Elite

Q T-Bargo 6

Warmup: BW Complex

Rolldown- sq/ham- walkout/back/war- scorpio flow-

crab/tripod- dog/hindu- back/ham/sq/ham- rollup

quad- sitthru x

CB gamma squat // sprints

CB rev lunge/clean // sprints

CB tip n splitjumps // sprints

KB clean n jerk // sprints

KB pushup n spiderplank // sprints

KB rtw w stop // sprints

Ons: Q ReVaco

Sååå där jag.. 13 dagars semester och ( nästan) helt ledig från all träning.

Blev en egen Q runda på Kaserntorget. Både starkare, piggare och rörligare.

Och jisses va svettigt det blev.

Så skönt att vara tillbaka och få mysa med både KB, CB och BW..:-)

Nästa vecka dras det igång med 2 tabata-klasser/vecka. Och en hel del Q som sagt.. Sommarträning de luxe.

Q ReVaco

Warmup: BW Complex

quad- sitthru x

Rolldown- sq/ham- walkout/back/war- scorpio flow-

crab/tripod- dog/hindu- back/ham/sq/ham- rollup

KB Complex, 3 Rounds, 24 kg

KB deadclean n press 5/5 – 4/4 – 3/3

KB alt clean n squat 10 – 8 – 6

CB s.hand gammatwister

KB renegade row

KB pushups

KB dbl swings

KB rtw w stop 20

KB V-swing 20

KB Spiderplank 20

Quad/ Sit-thru/ Cabturn/ Scorpio flow 10 x 4

KB Snatch n windmill

KB Farmwalk alt x

Tis: Q Bishop Max

Namnet stämde.. MAX.

På topp-3-listan av värsting Q pass enligt gänget!!

Tyngd, spänst, kordination, puls.. En rökare på riktigt.

Tyvärr sträckte sig Q tidigt..

Superstarka Q-Elite tjejer som körde på! Tummen upp.

Q Bishop Max

Warmup:

KB goblet-swing-squat n BW complex

sprawl/lion sq/war / scorpio flow / hindu

30/10, 4 Rounds

KB deadclean L

KB deadclean R

Med ball REV OH slam/ sprawl-pushups

KB Dbl outside swing

KB combat split press flow L

KB combat split press flow R

BW pushup to quadpose

Hurdle sidejumps

Mån: Q Jeremiah Interval – REPRIS

Och så fick även tjejgänget beta av den…

4 st goa 20/10×8 rundor + lite godis..

Starkt jobbat! Hoppas knät blir bra snart Johanna..

Q Jeremiah Interval

Warmup: BW complex + KB tgu

Sq-crawl-war 4, Scorpio flow 4, hindu 2

20/10 x 8

CB s.hand swing clean lunge flag // KB kneeing clean n standup

• Sprints

Bosu KB halo twister // BW Scorpio flow

• skipull

KB dbl clean n renegade row // Hip bridge dbl press

• bosu dbl step

Bosu rev lunge // Inchworm to spider pushup

• Sprints

2X

Pull twister up/down L/R

KB dynamic row