Ons: Q ReVaco

Sååå där jag.. 13 dagars semester och ( nästan) helt ledig från all träning.

Blev en egen Q runda på Kaserntorget. Både starkare, piggare och rörligare.

Och jisses va svettigt det blev.

Så skönt att vara tillbaka och få mysa med både KB, CB och BW..:-)

Nästa vecka dras det igång med 2 tabata-klasser/vecka. Och en hel del Q som sagt.. Sommarträning de luxe.

Q ReVaco

Warmup: BW Complex

quad- sitthru x

Rolldown- sq/ham- walkout/back/war- scorpio flow-

crab/tripod- dog/hindu- back/ham/sq/ham- rollup

KB Complex, 3 Rounds, 24 kg

KB deadclean n press 5/5 – 4/4 – 3/3

KB alt clean n squat 10 – 8 – 6

CB s.hand gammatwister

KB renegade row

KB pushups

KB dbl swings

KB rtw w stop 20

KB V-swing 20

KB Spiderplank 20

Quad/ Sit-thru/ Cabturn/ Scorpio flow 10 x 4

KB Snatch n windmill

KB Farmwalk alt x