Tis: Q Cheyenne

Ny skön tisdag-Q.

Styrka, spänst, uthållighet, puls och allmänt go genomkörare. 😉

Klubbor, klot, BW och löpning. Matta armar och pigga ben 😉

Grymt jobbat!

Q  Cheyenne

Warmup: BW Complex

Quad- sit-thru- dyn war- dog/hindu

3 x KB complex 10- 5/5- 10- 10

KB alt lunges- cl n press – snatch- goblet squats

Tab: Sprints // KB high pull

3 x CB/BW 10- 10/10- 10- 5

CB swingsquat- gamma cast( bosu) L/R- boxjumps- pullups
Tab: Sprints // KB rtw w stop

Sön: Q Morgan Clubs

Söndagsrunda med focus på Clubbells.. + BW och 2 nya sköna KB komplexer

Kändes rejält i underarmar och handleder. Helkroppsarbete med balans, core, styrka och puls,

Och svettningen… fullkomligt sprutade!

Grymt jobbat!

Q Morgan Clubs

Warmup: BW squat/ sit-thru/ crawl/ dog-hindu x

2 Rounds

CB/Bosu dbl swingflag n squat ( + bosu) 10

CB/Bosu single side-gamma-revlunge ( + bosu) 7+7

– BW Scorpioturn 10

CB/Bosu frontswing n clean 10/10

CB twistlunge n clean to deck squat 5/5

– BW Frontkicks 10

KB am swingturns n close pushup 10

KB/Bosu Alt Clean & Press and Front Squat 5

– BW Scorpioturn 10

Fre: Q RePusher

Fredagsköttning. Värmde upp med en BW tabata med mkt folk en fredags-fm 😉

Sen blev det egenstund med medball, KB, deadball, barbell och klubba. Riktigt gott köttande och som avslutning ett deadset med TRX.. skakigt i armar efteråt.

Helt tomt i buren

Q RePusher

Warmup: Tabata 45 🙂

3 Rounds

MB wallpush n sprawl 10

DB kneeslam n pushup 5/5

CB twistlunge n clean to deck squat 5/5

KB am swingturns 20

Dbl KBClean & Press and Front Squat 5

Xtras:

MB side wallslams 20/20

BB clean, press n back press 5

Tis: Q Terraki Mahd

Lite nytt, lite svettigt… skön lagom-omgång med kollegan Mats.

Clubbels, bosu, KB, BW och skön puls genom allt. Mkt överkropp..

Nästa gång med lite mer ben, hopp och tyngd så är den kalas! 😉

Q Terraki Mahd

Warmup: BW complex + KB TGU light

X  reps, 2 rounds

CB dbl flag n squat ( + bosu) 10

CB single side-gamma-revlunge ( + bosu) 7+7

KB pendulum sideswing n stop 10/10

KB frontswing n stop 10/10

KB alt oh swing/turn 20

KB decksquat n standup + snatch 5+5

BW pushup-fr.kick 2-scorpioturn 2- x5

ABSolution:

KB dbl swings // TRX semi handstand + 3 presses  X 2

Bosu 8/8/16 x 2

Q NorthBite One +

En liten variant på senaste Q med plusmeny..;-)

Tungt för armar/överkropp och go puls genom allt.

En va seg (?) och en sovit lite, efter trip i Berlin. Bra jobbat som alltid.

Q NorthBite One +

Warmup: BW complex

Quad- sit-thru- dyn war- dog/hindu

2 rounds

CB bruiser swingsquat 10

– KB kneesnatch n getout n floorpress 5/5 L/R

BW frontkick/dog 10

CB s.hand outside swing 10/10

– KB dynamic row + dbl row 20/5

BW Scorpio flow 10

Xtras: Bosu/CB gamma cast 10/10

2 rounds

Tab: sprints // KB spiderplank

Tab: sprints // KB rtw w stop

Ons: Q NorthBite One

Med en halskadad häl ( som tack vara Sebastian fick vila från dagens Tabata o TRX-pass) fick det bli en rejäl tung omgång för överkropp, armar o handleder… Pulsen drog på iom rejäl tyngd på allt.

CB bruiser och KB 24 kg.

Q NorthBite One

Warmup: BW complex

2-3 rounds

CB bruiser swingsquat 10

– KB kneesnatch n getout n floorpress 5/5 L/R

CB s.hand outside swing 10/10

– KB dynamic row + dbl row 20/5

Bosu/CB gamma cast 10/10

Xtras:

KB dbl alt clean n step forward/back

Bar hang x

Bosu 10/!0/20 x 2