Mån: Q Dharik

Nu.. snackar vi snabbrunda med tryck.

20 min.

Sjöblöt… och matt.

2 rundor med KB och tunga rep. Räckte 😉

Q Dharik

Warmup: KB alt swing, BW

10-10+20, 2 Rounds

– KB rtw w stop n press

Ropes alt slams n quick

– KB row complex

Ropes alt slams n quick

– KB pullover crunches

Fre: Q Carpasico

Och..eftersom Tabata 45 i capoierastyle inte räckte, så fick det bli en skön överkropps-Q på KT oxå.

Clubbells, KB, bosu och tunga drag!

Q Carpasico

Warmup: Tabata 45 😉

Bosu CB gamma 20/20

KB alt s.hand swing 40

KB clean n press 20

Bosu CB s.hand swipe 20/20

KB snatch- n windmill- 5/5

Drag pull 10/10

CB s.hand big circles 10/10

Dragpull squat 10/10

Fre: Q Tabata Capoeira

Blev ett test på Tabata med inslag av Capoeira-movs…

Riktigt riktigt bra enligt alla. Och kul. MEN.. vansinnigt tungt för benen. Och stretchade ut hälen till max, så nu sämre..

Tis: Q Bears, Clubs & Ropes

Nu börjar gänget komma tebax efter semestern… Ett skönt “grispass” som nån sa 😉

Grymt jobbat!!

Tyngd, armar o ben, core, rörlighet och puls. Fick in det mesta på dagens.. BB, Clubs, ropes och BW mm.

Q Bear, Clubs & Ropes

Warmup: BW Complex

5 Rounds

5-10-10-30-10

BB bearcomplex

CB s.hand swipe n lunge

PM Hi pull row – static lunge

Rope quick rope slams

BW frontkick n scorpioflow

ABSolution: x 2

BB leg swipe n raise + crunch 10/10

Sön: Q CreFlighter

Jo jösses.. den satt den!

100 KB pullover, 100 KB decksquat, 100 KB press, 100 s.arm TRX row och 100 frontkicks..

Svettigt och tungt! Men vi lyckades köra de 10 planerade rundorna.

Skön söndags-Q..

Q CreFlighter

Warmup: BW Complex

3x 10,  10 Rounds

KB pullover n decksquat n OH-press

TRX alt s.hand pullup n hold

BW frontkick jumps

Fre: Q Dragora KAT

Ja men jösses… en riktig blöt tungvräkarstyrkeomgång.. Efter en skön Tabata 45.

2 st 24 kg KB, tyngd, styrka o puls på köpet.

Fredags-Q de luxe 🙂 Och helt matt efteråt..

Q Dragora KAT

Warmup:  en Tabata 45 😉

3 Rounds 3/3, 20

KB dbl clean- press- squat/stepup

KB squathalo

+

– BW flow

Scorpio/bridge- push/glide/cobra 10/5

3 Rounds 10/10, 10

KB dbl chest alt press

KB renegade row

+

– BW flow

Scorpio/bridge- push/glide/cobra 10/5