Tis: Q Kroenen TriAmp
Skön liten “lagom”-rackare..
Puls, tryck, core, styrka, rörlighet.. och mer puls. 😉
Lite precis som alltid med Q.
Grymt jobbat av er!!
Q Kroenen TriAmp
Warmup: BW complex
Inch-3leg dog- soma- war- fr.kick/bridge- hindu x 4
3 rounds of:
DB snatch splitjumps 8/8
Quadjumps/ sit-thru/ pushup/ scorpio turn 4×4
Bosu – quick ropes 30
ABSolution: 2X
Bosu 5-5-10 + s.leg sit-up n kick
Finisher: 30/30/30
KB snatch // sprint plank // sprints
KB snatch // sprint plank // sprints
KB rtw w stop // sprint plank // sprints
Sön: Q Ka Garillas – FETE-Repris!
Jo då… även gode kollegan Mats fick smaka på den söndagsdräparen.
Jisses va puls, ork och styrka tog slut.. Igen. 😉
Grymt jobbat!
Fre: Q Ka Garillas
Ujujuj.. helt klart månadens värsting!
Dubbla 20kg KB, repslams på bosu.. Styrka, Core och sjuhelsikes puls genom allt.
Sjöblött och svimfaktorn va nära på slutet.. 😉
Q Ka Garillas
Warmup: KB alt swing n BW complex
3 Rounds 10/30 reps
KB gorilla clean
– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc
KB dbl swing
– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc
KB seesaw press
– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc
KB dbl high pull
– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc
KB twist press
– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc
ABSoution & Rehab: x 3
Heelpress max
KB dbl RDL 5/5
KB OH crunches 10
KB dbl situp 3x 10/5
Tis: Q N’Braxia
En ny go tisdags-Q. Rejält med styrkepuls, armar, ben och helkroppsgenomkörning.
Avslutades med en total småkollaps i finishern 😉
Grymt starka, kontrollerade o fokuserade medlemmar idag!
Q N’Braxia
Warmup: KB goblet sq + BW complex
2 Rounds
KB OH swing/+ turn sprawl 20
DB Complex stepup n press + rev lunge jumpswitch 10
DB TGDown n bridge 5/5
DB pullover n decksquat n jump 10
Inchworm n 4 X-knee 5
Box handstand pushup 5
Finisher: 30/30/30
Skipull, KB pushup, sit-thru
Fre: Q Stuttgart
Rehab för hälarna.. och tungköttning för överkropp.
Egen-Q på Kaserntorget..
Q Stuttgart
Warmup: BW complex n alt swings
2 X
KB clean n press n windmill 5/5
Pullups 5
KB bench row 10/10
Bosu CB gamma cast 10
Twist underpull 5/5
KB dbl sideclean + dbl swing 5/5+10
+ toepresses…
2 X
Skipull 30 reps
Bosu 5-5-10
Tis: Q Remmington HiLux
Med hälar tejpade o småtrasiga… fick det bli en ny överkroppsomgång.
Snabb skön runda med styrka o puls.
Q Remmington HiLux
Warmup: KB alt swing
3x
KB knee clean n press
DB athlean bicepcurls
DB lat n front raise
KB rtw w stop
3x
Bench backlift
Dragpull x4
Bar hang
About Me
Share
