Fre: Q Deep Flamingo

Skön fredag.. knäppenamn men, grym Q  😉

Tyngd, kontroll, CORE, balans och puls… Allt i ett.

Q Deep Flamingo

Warmup: BW complex n KB alt swing

3 Rounds

KB goblet squat n curl

KB snatch TGU + low twist

KB RTW flamingo (Bosu)

KB flamingo halo (Bosu)

– MB sonnon slams

+

KB Dbl Farmers walk

KB Hollow body pullover
+ Bosu 8-8-16, Bosu backlift

Tors: Q Running Rehab

Blev en snabbis på KT innan jobb…

Testade löpning på läkande hälsenor.. Kändes riktigt bra.:-)

Hyfsat mjukt tempo och varvat med KB

Q Running Rehab

Warmup: BW Complex

Tabata x 4

Running // KB s.hand swing

Running // KB clean n press

Running // KB Lunge row

Running // KB RTW w stop + heels-up

Tis: Q Terrier Phase B

Tisdag på KT. Först 2 xPT, sen en riktig Q köttning..

Ny variant på Terrier Phase.

Lika hård, lika tung,lika bra 😉

Q Terrier Phase B

Warmup: BW complex

3 Rounds

KB dbl clean n rev lunge 12

Bosu s.hand pull L/R 12

BW inch- pushup -fr.kick- dog 6

MB Sonnon slam 12

ABSolution/Rehab:x 3

Bosu/KB hipbridge pullover

Bench mulekick

Calf-raises

Sön: Q Terrier Phase A

Egen Q träning på Lindholmen…

KB complex, bosu-drag, BW och en ny Sonnon variant med medicinbollen. GRYM!

Och..fick provsprungit med hälsenor.. gick helt ok :-))

Synd att ingen mer hängde på..

Q Terrier Phase A

Warmup: Skipull n BW complex

3 Rounds

KB complex

Kneeclean- s.leg standup n clean + rtw- airb down 10

Bosu s.hand pull L/R 10

BW inch- pushup ladder- warlunge/sit ham 5

MB Sonnon slam 10
Sprints // Skipull

Fre: Q Barohoe

Den satt den!

En ny skön fredags-Q med focus på tyngd, komplexer och core/rehab.

Puls kom på köpet. Genomtrött och sjöblött överallt. 🙂

Q Barohoe

Warmup: CB light big swipes n TGU+ BW

2,5 Rounds

CB dbl swipe + swipe squat 10

CB twistlunge n clean to deck squat 5/5

KB dbl,  alt clean n fr.squat 5

KB dbl floor press 10

KB renegade row n deadlift 5

+

Bosu + ropeslams 30+10

BW recovery 3.leg dog, high pidgeon, tripod

ABSolution/Rehab:x 3

CB/KB Hollow body pullover

KB situp n russian twist

Bench mulekick

Calferaises

Tis: Q Ferriosa

Ny tisdags-Q.. Lite av allt.

Styrka, kontroll, core och puls. Mkt baksidor iofs..

Lite matta blev vi allt.. 😉

Q Ferriosa

Warmup: BW Complex

4 Rounds

KB alt s.hand V-swings 22

KB s.leg deadlift L/R 16

KB hipbridge pullover 10

KB windmill L/R 4

BW sq/crawl- war n scorpio n quad/dog n sitout n back L/R 4

TRX lawnmover 10

Finisher: 30/30/30

CB swingsquat

CB 3 grip climb

Skipull