Lör: Q Responder

Blev 3 smått dödliga, men ändå så goa rundor på KT..

Ni vet så där när varenda liten muskel inte vill mer bara 😉

Skön puls igenom hela oxå…

Q Responder

Warmup: skipull+ BW Complex x 3

3 Rounds, 8/8-16

KB deadsnatch L/R

KB alt V-swing

CB cross rev lunge n cast

KB dbl situp n alt press

• ropes slam n quick

BW frontkick- crab/dog flow

ABSolution: x2

Hollow body dropdown

Bosu 8-8-16 + alt situp crosspunch 16

BW stretch

Ons: Q Reporter

Skön och tung gotterunda med bäste kollegan Mr Blomberg.

Dubbla 32:or, rörlighet, clubbells, puls, BW och mega-CORE.. 😉

Så j-kla kul och nyttigt. Q mao.

Q Reporter

Warmup: BW Complex

Ginga, wide sq/twist, 3leg dog, scorpio, hindu

5/5 or 10, 2 Rounds

KB dbl – lion n lungelift

CB pullover-decksquat- rev lunge twist

CB gamma on bosu

KB oh turnswings n sprawl n spiderplank

+

BW slow n hold….

Front kick- scorpio turn- gladiator- table flow/tripod

Tis: Q Beargo

Blytung runda ( hörde jag 😉 för familjen Ljungqvist.. Tyngd och puls, skönt för de som körde pass igår oxå.

Själv blev det dubbla 24:or och mkt PT guidning + xtra KB med stenhård musik efteråt.

Q Beargo

Warmup: BW complex  1-4

45/15, 5 Rounds

KB dbl – lion flow / lunge d.lift

KB – dead Goblet sumo squat

BAR – pushup / thru/ dips

SUSP Band – reach out

MB  – Sonnon slam 

Bosu – dbl Step

ABSolution: x 2

BW s.leg situp n kick 20

MB spiderplank 10

Fre: Q Cat Bruiser

Ujabuja… jisses va svettigt.

Skön go kombo med tung Clubbell!

Core, ben och överkropp. 3 tunga rundor och armar helt slut… 😉

Q Cat Bruiser

Warmup: BW complex

Inch- 3leg dog- war/fr.kick- sitthru bridge

3 Rounds

CB barbarian squat w alt halo

• CB dbl rear alt lunge pendulum

CB gamma shield cast (hip-close)

• CB dbl rear alt lunge pendulum

CB mill n swipe ( fr.shoulder-

• CB dbl rear alt lunge pendulum

CB incline pole pushup L/R

CB hindu pushup L/R

Bar leg-thru

Bar/ KB renegade row

Tis: Q Tac Richo

Tisdagens Q bestod av 2 starka Q-Elite som kämpade hårt och tungt på dagens Q.

Skön mix av kettlebells, clubbells, bodyweight, trx, pilates boll, medicin boll, bosu, cable och löpning…

Svettigt och grymt jobbat!

Q Tac Richo

Warmup: 1/4

Sq- quad/ sit-thru/ soma warlunge/ tact push/ V-twist

Xtra skill 3 x

Bosu s.hand pull L/R 10 + pullups 5

30/10, 4 rounds

KB dbl clean n squat

– TRX underrow // ball pushups // TRX rev fly // ball 360

BW s.leg squat on box

– TRX underrow // ball pushups // TRX rev fly // ball 360

CB swingsquat

– TRX underrow // ball pushups // TRX rev fly // ball 360

MB sonnon slam

TAB:

sprints //  BW ham dyn stretch

sprints //  BW dog/war 2

Sön: Q Deep Flamingo v2

Liten variation på fredagens sköna Q. Idag med bäste kollegan Mats..

Riktigt, riktigt go genomkörare. Pulstoppar a la deluxe 😉

Plus blev lite xtra Core-godis, häl/vad rehab och 2 rundor Tabata med löpning//KB

Q Deep Flamingo v2

Warmup: BW complex  slow

3 Rounds

KB goblet lunge n curl

KB snatch TGU + floorpress

KB RTW flamingo on Bosu

KB flamingo halo on Bosu

– MB Sonnon slams

+

KB Dbl Farmers walk

KB Hollow body pullover

ABSolution: x 3

Bosu 8-8-16, Bosu backlift

Calf-raises

Tab:

Sprints // KB clean n press

Sprints // KB hi pull / OH hold walk