Lör: Q Mastodon

Kanongo lördagsstart med bäste Q-kollegan.

Styrka, kontroll, core och puls. Allt i skön kombo..

Kändes skönt att bara kört 2 pilates sen sista Q 🙂

Q Mastodon

Warmup: BW Complex

10/5/5, 3 Rounds

DB box walkup

DB renegade row

BW crawlout n pushup

DB sprawl- deadlift

DB snatch splitsquat

+

BW slow flow

 scorpio- knee in/ 3leg dog/ war2/ low lunge 4

TAB:

Sprints // KB hi pull

Sprints // KB jerk, OH

Tis: Q Markov

Ny skön go Tisdags-Q. Liten gottemix av allt med 2 Q-Elit:are.

Och.. nu känns det allt. 😉 Q+TRX+Q+Tabata+Q i en följd… och snart en Pilates.

Trevligt och starkt sällskap på dagens genomkörare. Lagom tyngd men rejäl puls genom hela.

Grymt jobbat!

Q Markov

Warmup: BW Complex

BW – sq- hip twist/tripod- crabturn/dogtouch- inch

10/10, 2 Rounds

KB s leg squat  L/R

DB fr lunge n curl

DB sprawl- renegade row- squatjump

CB rev lunge uppercut L/R

BW sideplank splitjumps L/R

• BW slow flow –

 scorpio- knee in/ 3leg dog/ war2/ low lunge 4

ABSolution:

KB/DB hollow body pullover crunch

Pilates rev plank leg raise

TAB:

Sprints // BW

Sön: TRX 55 + Q CoreHaul Mix

Först en TRX 55 på fm… Och sen en tung, kul o svettig Q på Lindholmen.

Trevligt och grymt jobbande sällskap idag. Kul.

Go/tung mix av KB, BW och Bulgarian… Core de luxe, överkropp och ben!

32:or och 24:or…:-)

Q CoreHaul Mix

Warmup: BW TGU n complex  inch-war2- dog- hindu

10/10/ 20 – 2-3 Rounds

KB s.leg s.arm deadlift L/R

Sideplank switch splitjumps L/R

– Bbag ½ spin

– Bbag snatch

KB/CB halo alt knee standup

KB dbl renegade+ RDL

– Bbag clean/squat

– Bbag oh press

ABSolution:

KB dbl situp n alt press

Bosu 8-8-16

alt situp crosspunch 8

Fre: Q Branner G

Ny supergo Q-mix med nya utmanande movs…

KB+core, BW+core, CB+core, KB dbl+core, BW+core ( ja ni fattar ;-))  och sköna snabba fötter på det.

Snabbt, effektivt och lagom hårt.

Q Branner G

Warmup:

BW Complex – Sq- crawl- fr.kick- warlunge- rev.table-lion- OH mob squat

10, 5/5 rep, 2 Rounds

KB s.leg s.arm deadlift L/R

Sideplank switch splitjumps L/R

Rev pushups

KB/CB halo alt knee standup

KB dbl renegade+ RDL

Speed bosu + speed ladder 30/60

ABSolution:

Bosu / KB dbl crunch

KB dbl twist

Tis: Q Bulgaria

Första riktiga Q med enbart bulgarian bags…:-)

Lite gnäll hos vissa ;-), men… BOOM sa det. Jisses en sån killer..

Helt slut! Och core max på slutet..

Grymt jobbat. Som alltid!

Q Bulgaria

Warmup: BW TGU n complex

inch-war2- dog- hindu

30/10 x5, 3 Rounds

Bbag ½ spin

Bbag kneejump

Bbag snatch

Bbag splitjumps

• BW Ginga n front kick ctrl  

30/10 x5, 3 Rounds

Bbag ½ spin

Bbag clean/squat

Bbag oh press

Bbag squatjump

• BW Ginga n front kick ctrl

Bbag lunge twist 3x 10

ABSolution: x 2

Bosu 8-8-16

alt situp crosspunch 8

Mån: Q Tabata + Bresker

Skön och effektiv ( några nämnde extra hård 😉 ) Tabata 45 som uppvärmning…

Sen en tungrunda- med 32;an och 24;an. 100 swingar o 100 annat.. Svettigt.

Q Bresker

Warmup: Tabata 45

KB 32 swings 20

KB 24 alt clean 20

KB 32 swings 20

KB 24 OH hold 20/20

KB 32 swings 20

KB 24 sidecleans 20

KB 32 swings 20

KB 24 windmill 10

KB 32 swings 20

KB 24 hollow body pullover crunch 10