Tis: Q Raw Quentin

Okeeeyyy….. helt klart den tuffaste Q i år. Alternativt va kroppen helt ur balans trots sömn och mat..

Styrke-puls-kick de luxe!! Snurrfaktorn va på topp hela tiden.

1 min intervaller med dubbla 20 kg KB. GRYM!  Tunga vadlyft och lite shoulder-pullups som aktiv vila.. 😉

Repris läge hörde jag… hehe

Q Raw Quentin

Warmup: BW Complex

20/20/20, 30 rest, 6 Rounds

KB Gorilla cleans

KB dbl front squat

KB dbl sprawl jumps

• –

Calf raises

Bar hang backlift

Xtra ABS:

Bosu s.leg plank tip

Bosu plank leg twist

Bosu s.hand plank touch

Tis: Q Milanscope

Ny skön tisdags-blästrare!!

Innehöll allt. Armar, puls, core, ben, smidighet, koncentration, teknik och uthållighet..

En lite chock för de 2 som haft Q uppehåll.. 😉

Grymt jobbat!!

Q Milanscope

Warmup: BW complex x 4

Squat-hamtilt- crawl- war2- crab/tripod- quad 20

30/30, 60 rest, 4 Rounds

—————————————————————————–

PM Squatpull

Bulgarian clean n squat

BW sideplank splitjumps alt side

BW s.leg crawl/pushup

MB Sonnon slam

BAR thru

KB knee halo- standup/down

KB V-swings

BW Quadpress

BW dolphin pushup

———————————–

ABSolution: 10/10

BW Pilates 90 twist

BW s.leg crunch n kick

BW backlift

Mån: Q Bullpose

Min lilla måndagsstart kl 08.15…  Blir att finslipa lite till nästa grupp-Q 😉

Men grymt skön..och träningsvärk.  Bosu, drag de luxe, BW.

Q Bullpose

Warmup: BW complex

10 alt 20, X Rounds

Bosu squatpull

Bosu S.leg squat susp

Bosu ropepull varis- + twistpull 20/20

Bosu sidelunge n s.leg crawl/pushup 5/5
Bosu Twist + 5-5-10

Lör: Q Waggatohm

Liten skön lördagskiller!  Mkt överkropp och puls. Core och ben på köpet..

Alltid lika kul med Q-Elite gänget! 🙂

Q Waggatohm

Warmup: BW complex

3 Rounds

Bulgarian spin

Bulgarian clean n squat

Bulgarian Snatch

KB dbl 32 dip- sprawl- push- deadlift

Rope kneeing close slams L/R

KB halo n bosu dbl step

ABSolution/Rehab:x 3

Bosu Twist L/R 10/10 + 5-5-10

Bench mulekick

Calf-raises

TAB:

Sprints // BW sq/ham, cosack, elbow pike walk, war 2

Sprints // BW sq/ham, cosack, elbow pike walk, war 2

Tis: Q Mastodon – Götte Repris

Dax för en skön repris för tjejerna… Som fick slita 😉

Styrka, core, puls o lite  allt.

Grymt jobbat!

Q Mastodon

Warmup: BW Complex

10/5/5, 3 Rounds

DB box walkup

DB renegade row

BW crawlout n pushup

DB sprawl- deadlift

DB snatch splitsquat

BW slow flow

 scorpio- knee in/ 3leg dog/ war2/ low lunge 4

TAB:

Sprints // KB V-swing

Sprints // KB RTW w stop

Sön: Q Commodore 5

Perfekt liten söndags-Q på LH.

Go KB complex + skipull..

5 lagomrundor blev det med en finisher.

Q Commodore 5

Warmup: skipull n BW complex

5 Rounds

KB dbl complex 5-5-5

• Snatch
• Clean n press
• Front squat

Skipull max – 25

BW stretch recovery

TAB Finisher:

Sprints // BW stretch recovery