Lör: Q Tacfit Charlie

Jo men… den va inte helt fel. Quads’en dog totalt.

Minimalt med vila, 20 minuter “on the minute”.

200 swingsquts med klubba, 100 quadjumps och 100 TRX pushup.

Och en liten efterblästrare på det. 😉

Q Tacfit Charlie

Warmup: BW Complex

Sq/table- deck- sit-thru/dog- lunge/fly- hindu

On the minute

20 Rounds

5/5 CB Clean & Squat

5 Quad JUMPS

5 Ring/TRX close pushups

Xtras: 3 Rounds

Dragpull 10

KB dbl swings 10

Rope slams/quick 30

Tis: Q FexToria

Go tisdagsrunda med mix av allt… och med en finisher som bet rejält ,-)

Ben, balans, armar, core och puls..

Grymt jobbat av Q Elite 🙂

Q FexToria

Warmup: BW Complex

Sq/table- deck- sit-thru/dog- lunge/fly- hindu

5/5/10 , 3 Rounds

KB s.leg deadlift L/R

– MB 3point pushup

KB/Bosu goblet squat

– TRX floating underpull

CB gamma halo + twistlunge

– CB dbl swipe n rev lunge

Finisher: 30/30/30

Stairmaster // Static low spider // Fr.kick-quad/squat

ABSolution/Rehab:x 3

KB twist pullover

Calf-raises

Lör: Q Bull, pull & fly

Liten go lördagsrackare.

Mkt överkropp och en mördande finisher som avslutning.

Grymt jobbat Johan!

Q Bull, pull & fly

Warmup: BW Complex flow

Tripod- crabswitch- hi scorpio- dove

3 Rounds

Bosu squat pull L/R

Cable face pulls varis

KB Gorilla cleans

KB kneeing cl+press +windmill n stepup

KB crush grip row – Bosu

Finisher:

20/20/20+ 30 rest, 6 Rounds

Ropeslams – Bosu dbl step – KB plank spider

Tis: Q Morphion M.I.

Liten “lagom” tisdags-Q… Mix av allt.

Blev spänst, styrka, core, armar, kordination, puls o 2 rundor mix på löpbandet..

Trevligt sällskap och bra flås 🙂

Q  Morphion M.I.

Warmup: BW Complex

Soma rev lunge touch back

Inch- 3leg dog/war/fr.kick-bridge- hip twist- sq

5/5/10, 2 Rounds

KB walking halo lunges

Bicep pull n twist

Bosu dragpull n dbl step

MB roll out

BW s.arm twist pushup alt side

BW kneejump + box/broad jump

Hang toes to bar

ABSolution: Side crunch max L/R…. toes to ceiling

TAB:

Sprints // BW sq/ham, cosack, elbow pike walk, war 2

Sprints // BW sq/ham, cosack, elbow pike walk, war 2

Lör: Q Columbus II – Repris

Blev en go repris på fredagens Q med kollegan Mats.

Lite mer tryck och puls. Avslutades med en ruskig finisher!

Grymt jobbat!

Q Columbus II

Warmup: BW complex

3 Rounds, 5/5/10

KB renegade row + RDL

KB front squat

KB RTW w stop 20

BW front kicks

Bosu 5-5-10

Bosu sidecrunches L/R

3X

KB dbl hold bridge presses + alt 30-20-10

Calf raises

Bar hang semi pullups

Finisher:

20/20/20+ 30 rest, 6 Rounds

Ropeslams – susp Bosu dbl step – KB plank spider

Fre: Q Columbus

Tidig fredags-Q… 08 på KT

Core, stabilitet, styrka, puls, spänst, rehab o löpning.

Skön morgonstart 🙂

Q Columbus

Warmup: BW complex

3 Rounds, 5/5/10

KB renegade + RDL

KB front squat

KB RTW w stop 20

BW front kicks

Bosu 5-5-10

Bosu sidecrunches L/R

3X

KB dbl hold bridge presses 30-20-10

Calf raises

Bar hang semi pullups

TAB:

Threadmill hill run