Tis: Q Maveth – REPRIS

Så ja..nu fick även några av de andra smaka på lördagens medicin… dock utan slams.

Blev en go omgång men tyvärr sträckte Q till sig redan på första rundan 🙁

Ni andra kämpade på som alltid!! Starka.

Q  Maveth – CX

Warmup: BW complex

3 X

KB Complex A

Pullover- decksquat- pushup- OH semiswing- deadpull n press

KB Complex B

Pushup – Deadlift – renegade + outside Swings

MB Complex

Quad pushup + OH squat raise + twistlunge2 + sonnon slam

BW Complex

Front kick slow – low glide plank + spider

Finisher:

KB dbl rack hold // Bosu dbl step 20 – x 2

Lör: Q Maveth – CX

Jodå… en riktigt skön lördags-Q. Kanske tom en av årets absoluta höjdare.

Innehöll allt. ( nästan..)  Råstyrka blandat med uthållighet, puls, rörlighet, balans och kontroll. Och tom lite hjärngympa i vissa moment 😉

2 grymma gubbar köttade på i samma tempo! :-))

Q  Maveth – CX

Warmup: BW complex

3 X

KB Complex A

Pullover- decksquat- pushup- OH semiswing- deadpull n press

KB Complex B

Pushup – Deadlift – renegade + outside Swings

MB Complex

Quad pushup + OH squat raise + twistlunge2 + slam

BW Complex

Front kick slow – low glide plank + spider

Finisher:

KB dbl rack hold // MB sonnon slam 10 – x 2

Tis: Q KeBlox

Tisdags-sköning.. hur svettigt som helst!

Blev en go mix av KB, pushar, pressar, drag, lyft, rörlighet, axlar och core.

Och inte minst.. på med handskar o gick loss med 300 slag och kickar på säcken 😉

Länge sedan.. Rejält med core och rehab-vader som avslutning..

Q KeBlox

Warmup: BW Complex

2 Rounds, 10 rep

KB Complex

Pushup-Deadlift + renegade + outside Swings

CB gamma cast L/R

MB quad pushup + OH squat raise

BW low glide plank + spider

Box

hi- low- kick 100/50/30

+

KB dbl alt floorpress

ABSolution:

Dragsuspension – ABS twist up/down

MB spiderplank

KB dbl alt clean

Calf raises x 3

Stretch

Sön: Q Kabhat

En lite skön avslutning på helgen.. en lite mindre Q med skön KB complex.

Men tung och blöt runda..

PT Jenny jobbade på bra!!

Q Kabhat 

Warmup:

KB Complex 5/5

Deadclean- press- snatch- box standup L/R

+

KB alt swing 10

KB rtw w long stop 10

TRX under row 10

KB core n floorpress 10

ABSolution:

Bosu kb hold dbl step

MB side throw

Bosu KB flag L/R

Lör: Q Rhespazio Inc

Se där ja.. där kom det en riktig december-rökare 😉

Blytung, pulsig, jobbig, utmattande…

Ben, armar, core och spänst med KB, CB, BW och rep..  med en uttömmande finisher.

Inget lämnades orört och piggt 😉

Alla fick jobba riktigt hårt, men vi tog oss igenom allt!!!

Q Rhespazio Inc

Warmup: BW Complex

Sq/table- deck/crawl- scorpio/quad/fr.kick- hindu

30/30-30 rest, 3 Rounds

KB dbl outside swing // BW scorpio flow

Bench bounce // power jumps

MB 3-point pushup L//R

CB twist clean n rev lunge L//R

BW low glide plank // quick ropes

ABSolution:

Hang toes to bar

KB dbl situp

Finisher: 30/30/30

Bosu dbl step // Static low plank // Front kicks

Tis: Q Denver Complex

Överkroppstung tisdags-Q…

Fullt fokus på armar, bål och core. Och skön puls..

Grymt jobbat J!

Q Denver Complex

Warmup: BW Complex

Sq/table- deck/crawl- scorpio/quad/fr.kick- hindu

5/5, 3 Rounds

CB clean- tip/lunge- swipe.. L/R

KB V-swing // dbl outside swing 20

– MB 3-point pushup L/R

– MB roll out

BW low glide plank

TRX mma pullup L/R

Finisher: 30/30/30

Skipull

KB dbl alt clean

BW quadpose-plank

Xtra ABS:

Bosu s.leg plank tip

Bosu plank leg twist

Bosu s.hand plank touch