Tis: Q Commodore 5 – II

Tisdags-Q på KT.  En liten modifierad söndags-Q. Nu med 3 Q Elite som körde på..

2400 kg för herrarna och 1800 för Maria.

Liten lagom av allt, men rejäl puls och skön avslutning.

Q Commodore 5 -II

Warmup: BW complex

Deck- twist/front twist – crawl/fr.kick 2- dog/bear-twist 2

5 Rounds

KB dbl Complex 5-5-5

• Snatch
• Clean n press
• Front squat

Skipull MAX- 25

+

BW stretch recovery

ABSolution: x 2

KB OH hold n leg raise + crunch 5-5-10

Bosu s.leg plank tip

Bosu plank leg twist

TAB Finisher:

Sprints // KB X-swing

Sprints // KB RTW w stop

Lör: Q Bearmann

Grabbgänget samlades på annandagen och invigde 2016 med en riktig överkroppstryckare..

Lite skönt efter tisdagens ENORMA trän.värk i ben/rumpa.

To failure i det mesta… Bra tryck och bra jobbat!

Skön “liten” finisher som avslutning.. 🙂

Q Bearmann

Warmup: BW Complex Flow

Sq- sit-thru/ sidebridge/ rev Scorpio/ war han – BACK L/R

+ low glide / cobra/ push/ dog/hindu

3 Rounds

KB Complex 2/2

Deadlift (s.leg) n RDL

Deadclean n squat n press

Snatch n OH lunge

TGD

Floorpress n TGU

+

BW flow/recovery

Sq- sit-thru/ sidebridge/ rev Scorpio/ war han – BACK L/R

+ low glide / cobra/ push/ dog/hindu

To failure…x 2

KB dbl alt press  // BW commando pullups alt side

Finisher: 30/30,rest 30 x 2

Bosu dbl step + hedgejump

KB monster row (bar susp)

Rope quick

Decksquat n sprawl

Tis: Q TacFit Charlie II

Jojo… en variant på TacFit Charlie som hette duga!

Jösses… alla 3 Elite rejält slut..;-)

En riktig liten killer..

Q Tacfit Charlie II

Warmup: BW Complex

Sq/table- scorpio/war flow- sit-thru/dog- hindu

On the minute

20 Rounds

10 CB twistlunge (same side)

5 Quad JUMPS

5 MB quad-pushups

ABSolution: x 2

Dragsuspension – ABS twist up/down

MB spiderplank

KB dbl alt clean

TAB:

Sprints // KB snatch

Sprints // BW recovery stretch

Lör: Q Dublin Rax

Och där åkte julmaten bort.. 😉

En riktigt tung och skön Q-runda. Tyngd, kraft, utmattning och puls!

Grymt jobb!!

Q Dublin Rax

Warmup: BW Complex

3x

KB dbl clean + rev lunge

KB dbl chest alt press

BW sit-thru + boxjump

3x

Bbag clean n staggered squat

KB kneeing cl-press n windmill

Bbag RTW big flow

3x

DB pendulum sideswing n stop /press

BW plyo s.leg bridgebounce L/R

BAR legsout n pushup

Finisher: 30/30/30

KB alt swing / fr.kick slow / sprints

Tis: Q Captain Tabata 54 V3

Ujuj.. jo den satt som en smäck!  En goer Q klassiker!!

Riktig uttömning av reserverna 😉

54 st 20 sek, grymt bra jobb, svettigt värre. Tunga KB, hårda BW + löpning..

shit så starka alla va!

Q Captain Tabata 54 v3 

Warmup: BW complex

somatouch- fr.kick slow2- hindu- bearsquat- hindu- quadjumps 10

20/10 x 27 , 2 Rounds

– KB am swing // frontkicks // sprints

– KB alt snatch // spider pushups // sprints 

– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints

Lör: Q Black Tab 3

En liten Q klassiker som lördagsrunda…

Lite go uppvärmning och sen 5 intensiva KB // löp intervaller.

Svettigt, svettigt hos alla. Mkt core, armar och snabba ben.

Q Black Tab

Warmup: BW complex

Sit-thru 2- crawl/dog- scorpio flow 

Sprints // KB snatch 

Sprints // KB RDL

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // KB Halo n lunges

Sprints // KB clean n press

ABSolution:

– kneeing s.hand quick ropes 50/50

– frontkick hold