Sön + Mån: Löpning + Q Tabata

Söndagen… lugn skön löpning 5 km.. + lite test av nya clubbells-varianter

Måndagen.. Q Tabata 101, med den nya frontkick 1/2 varianten.. Många som uppskattade. 😉

Lör: Q Wolkians

Lördags-Q. Lite nya kombos o movs.

3 glada o starka Q:are.. 🙂

En liten “lagom-runda”. ( Ni som kör vet, tryck, puls, styrka, balans o core.)

Sjöblött o matta mao hehe

Q Wolkians

Warmup: BW Complex

Quad 20- war- 3leg dog- crabswitch/tri  x

2 Rounds

KB tactical lunges n RDL  2-1  5/5

KB  dead Snatch – TGU – windmill 2/2

BBag  clean n squatjump

KB TB close pull n flag + cosack

BW alt rev pushups

KB monster s.hand swing L/R

Kneeing twist Rope slams  L/R

KB tabletop clean n walkdown/up

ABSolution:

KB dbl situp x 2

BW ½ fr.kick L/R + s.leg situp n kick

Xtras: x 3

CB dbl swipe n crucifix

Calfes press

Tis: Q Prepeller

Två av oss lite halvsjuka/krassliga… men bet ihop och fullföljde.

Liten go blandning av styrka, ben, armar, core, puls.. ny Q mao 🙂

Starkt jobbat! Bilder på g…

Q Prepeller

Warmup: BW Complex

SomaChi, sprawl/lion/war/ dog/hindu, scorpio flow, squat

30/30, 30 rest x 4,  4 rounds

KB / Bosu halo n squat

BW frontkick n dog

– – – –

DB revolver swings

KB close pushup

– – – –

TRX hi row // underpull

KB rtw w tornado lunge

– – – –

KB dbl deadlift n clean

TRX lateral sidejumps

ABSolution:

BW dyn sideplank splitjumps 10/10

BW s.leg situp/crunch

BW semi frontkick (s.leg) 5/5

Lör: Q Satcandi

Trotsade snörvlandet.. och körde en omgång med Johan.

Trevligt som alltid. Och tungt. Lite lagom så där..;-)

Och lite nytt och utmanande.

Q Satcandi

Warmup: BW Complex

Quad- gecko- sit-thru/s.leg bridge- plankflow- beartwister

3 Rounds

KB clean n rev lunge

KB dbl alt floorpress

KB hold n legraise twist

BW 3dog/bear- fr.kick- twistwar

CB s.arm flow L/R

CB 45-tip pushup L/R

CB cosack n halo

ABSolution: x 3

Pole semiflag

CB twistsitup n bussdriver

Bosu plank dip + knee twist

Tis: Q Tacfit Charlie II

Jodå… en skön repris med Q TF Charlie för tjejerna som varit borta från Q-träningen ett tag.

20 rundor. Riktigt svettiga, trötta och fick kämpa hårt!

Grymt jobbat PH!!

Q Tacfit Charlie II -SM

Warmup: BW complex x 4

Squat/hamtilt- dyn war- crab/tripod- quad 10

On the minute – 20 Rounds

10 CB twistlunge (same side)

5 Quad Press

5 MB pushups

ABSolution:

Partner medball sidethrows 2 x 15

Partner medball situp throw 20

Medball situp bounce 20

TAB:

Sprints // BW recovery stretch

Sprints // BW recovery stretch

Lör: Q X-Wing 543

Ujuj… blev en tung rackare idag.

Råstyrka, puls, komplexer, spänst och helkroppsnedbrytning 😉

Tungt, men grymt kul. De 3 Q Elite igen 🙂

Q X-wing 543

Warmup: BW Complex Flow

Sq- sit-thru/ sidebridge/ rev Scorpio/ war han -dog/hindu BACK L/R

– – –  5×5:

KB dbl press

KB renegade rows

KB front squats

KB swings

– – – 4×4

KB pull w bench 210  // Susp bosu dbl step 30

TRX super-pullup 210 // Hopprep 50

– – – 3×3

boxjump from med.ball 10

KB knee clean-press-sideplank 205

KB long halo 10