Lör: Q Columbus II – Repris

Blev en go repris på fredagens Q med kollegan Mats.

Lite mer tryck och puls. Avslutades med en ruskig finisher!

Grymt jobbat!

Q Columbus II

Warmup: BW complex

3 Rounds, 5/5/10

KB renegade row + RDL

KB front squat

KB RTW w stop 20

BW front kicks

Bosu 5-5-10

Bosu sidecrunches L/R

3X

KB dbl hold bridge presses + alt 30-20-10

Calf raises

Bar hang semi pullups

Finisher:

20/20/20+ 30 rest, 6 Rounds

Ropeslams – susp Bosu dbl step – KB plank spider