Sön: Q Bodyweight Tabata 129

Söndags-tabata a la Q på KT…

Genomtänkt upplägg och mix av styrka, balans, rörlighet, puls, statiskt och core 🙂

Alltid trevligt med beröm oxå. För både upplägg och instruktioner…

Bra jobbat!

Q Bodyweight Tabata 129

Warmup: BW Complex

Capo Ginga + kick — lunge- war/fr.kick-

dog/walkout/press

– quad/quadout

———————————————

Sq +  revolving  s.hand bridge

Walkout plank + Rocca press

Capoeira Kneekick + splitjumps

Quadout- pushup

Fr.kick hold 10sx2  // S.leg crunch n kick hold

Sprawl w dbl tuck-in

Pilates 200

———————————————

Stretch:

Buggroll – sit-twist – bridge-reach

Squat- hiptilt – rollup

Lör: Q Aworkoutbetweenallothers

Lite före.. lite efter.

Egen Q- mosning.. En nivå upp på tyngden..

Blir lagom med en Tabata 45 imån fm och lite xtra Q efter 😉

Q Aworkoutbetweenallothers

Warmup: BW Complex

Box n kicks 50/50

Rope slams vari

CB dbl swipes

KB snatch n clean + kneeing windmill L/R

KB low lunge rows L/R

CB semi-bruiser gamma cast L/R

KB 24 V-swing

Lör: Q Performance – Little Armada

Lördags-Q med nästan fullt… Härligt taggat o duktigt gäng, som trots aningen rörigt/virrigt med massa prylar/nya övningar. Mix av allt.. KB, CB, BW, Crosscore, TRX Rip, Bosu, Med Ball.

Styrka, puls, kontroll, balans, core och inte minst, memory training 😉

Alla gjorde framsteg och körde på rejält!!

Grymt kul

Q Performance – Little Armada

Warmup: BW Complex

Sq- quad- war/fr.kick- hindu- hiptwist  

A  3×10

KB deadclean n rev lunge /R

Bulgarian spinsquat

BW  Crabswitch- tripod- crab/dog L/R

B 3×10

CB swingsquat + power flagsquat L/R

MB kneejump – sonnon – splitjumps

BW quadout- press

C 3×10

KB outside swings

CC alt pushups super

Bosu/TRX Rip dbl step + shoot   L/R

ABSolution: TAB

BW Pilates 100

Stretch:

Pidgeon- Low war/pidgeon mm

Fre: Q Khlister-X

Den va så skön så… att vi tog den dagen efter oxå. Med mkt stumma ben 😉

Puls, styrka, kontroll, speed och rejält med flås. Igen.

Q Khlister-X

Warmup: BW Complex

Quads- Sit-thrus- revolving twistpress-war2

3 Rounds

PM lungepull + squatpull L/R

BW QuadJUMP + KB crabclean n bridgepress

CB dbl rotating swipes

Bosu/TRX Rip dbl step + shot

DB splitsquat n press L/R

TAB:

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // KB Snatch n OH hold 

Tors: Q Khlister-X

En riktigt svettig och go torsdags-Q på KT!

Tryck, vridningar, styrka, kontroll, speed och rejält med puls genom allt..

2 goa tabata rundor med KB o löpning fick avsluta.

Q Khlister-X

Warmup: BW Complex

Quads- Sit-thrus- revolving twistpress-war2- hiptwist

3 Rounds

PM Dyn lungepull L/R

BW QuadJUMP + KB crabclean n bridgepress L/R

CB dbl rotating swipes

Bosu/TRX Rip dbl step + shot L/R

DB splitsquat n press L/R

TAB x 2:

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // KB Snatch n OH hold 

Tis: Q Bodyweight Tabata 128 – REPRIS

Och så fick LH-gänget köra igenom söndagens Q Bodyweight Tabata 128..

Lite nya movs med hantel/KB, puls, styrka o lite vridningar.

Strålande insats!

Q Bodyweight Tabata 128

Warmup: BW Complex

OH chi flow – twistlunge/punch – war+superman-ham- cosack

Plate OH droplunge

Tricep pushup + rocca pushup

S.leg jump + splitjump

Rolldown pushups

Plate TGU

Scorpio + knee-in

Plate Pullover hollow plank n sit twist

-Stretch