Tis: Q Grey Block

Osså lite eget Q-godis mellan de 2 goa tisdagspassen. 🙂

Några nya sköna kombos/övningar för lördags-Q’n..

1:a KB complexen va en vass rackare!

Q Grey Block

Warmup: BW Complex

Chi punchflow –  s.hand war/fr.kick – rev scorpio/war n back

2 Rounds

KB s pushup- clean/crab- bridge press  L/R

KB dbl alt row + dbl

KB alt deadclean

MB kneeing alt slam L/R

MB alt rev walk slam

MB Sonnon slam

Finisher:

CB dbl rotating swipes

BW Sit-thru AIR

Skipull MAX…

Tis: Q Performance – Tacfit Charlie

Tisdags-Q… 9 pers (:-)), 3 övningar, 20 rundor On The Minute!

Härligt taggat gäng som slet sig igenom 20 goa rundor CB, BW o TRX.

Skönt utmatade 45 min senare…

Grymt jobb och stor förbättring på teknik överlag..

Q Performance – Tacfit Charlie

Warmup: BW Complex

OH chi flow – Ginga

Sq/hip twist – table- deck- sit-thru-bridge/dog- dyn lunge war/cosack- hindu/ inchworm

On the minute – 20 Rounds

5/5 CB Clean & Squat (alt KB goblet swingsquat)

5 Quad JUMPS

5 TRX close pushups

ABSolution:

BW ½ sit-turn 20+  gladiator plank L/R

Stretch-slow flow: L/R

Inch/cobra-

3leg dog/scorpio hold –

war/fr.kick+bridge+turn n back

Sön: Q Mexican Burnout

Lagom uppvärmd efter en Tabata 45 och sen lite PT…

En ny skön Q allena med flera nya goa/brutala kombos. CB, TRX Rip, KB, Box o BW

Blir att baka in till en Q Performance snart.. 🙂

Q Mexican Burnout

Warmup: Q Bodyweight 45

2 Rounds

Bosu/TRX Rip dbl step + shoot   L/R

CB dbl spin n swipe

Bulgarian clean n squatjump

CB alt L/T

Pullups + kneetuck

Boxbag – alt kicks 50

Kb dbl RDL
KB plank on bosu w spider

Sön: Q Bodyweight Tabata 128

En liten skön söndags-tabata.. med både nya, gamla och 2 Q:are från gårdagen..

Lite lagom mix, men en hel del nya övningar med viktplatta och vanlig kroppsvikt.

Q Bodyweight Tabata 128

Warmup: BW Complex

OH chi flow –

twistlunge/punch – war+superman-ham- cosack

Plate OH droplunge

Tricep pushup + rocca pushup

S.leg jump + splitjump

Rolldown pushups

Plate TGU

Scorpio + knee-in

Plate Pullover hollow plank n sit twist
-Stretch

Lör: Q Performance – Preponia

Lördagens Q Performance..

Rejält med twistar/vridningar med höften.. tyngd, puls o spänst.

Mix av KB, BW, MB, DB och TRX. Och lite rep på finishern.

Grym insats!! Bara Tabataner och Q:are.. :-))

Q Performance – Preponia

Warmup: BW Complex

Sq- quad 4- sit-thru/crab/tripod to-

scorpio flow – fr.kick  L/R

5/5, 2 Rounds

KB deadclean- snatch- lunge L/R

• BW quadout- press

CB twistlunge drive L/R

• BW Revolving table n crabswitch (s.hand)

MB sprawl- sonnon- splitjumps

• BW crabswitch reach

TRX S.leg mma jumps L/R

• BW splitplank jumps

DB discus L/R

• BW ½ frontkick

Finisher/ABSolution: x 2

Rope slams

Bosu tilt

KB stir

KB Dyn plank

BW pilates bicycle crunch

Lör: Q Armata

En go bitande lördags-Q med nya movs innan Q Performance..

Uppvärmd, matt och varm de luxe..

KB o klubbor, ringar o en kombo TRX Rip/Bosu 🙂

Q Armata

Warmup: BW Complex

Frontkick to crab/tripod to scorpio flow  L/R

3 Rounds

KB deadclean n DYN rev lunge L/R

CB/BOSU dbl swipe n twistgrip

—

CB gamma n lungetwist  L/R

CC alt super-full row

—

Ring  mma power pullup n twistplank L/R

TRX Rip/BOSU dbl step n shoot L/R

+ 3 Rounds

Ropes vari

Commando pullups + kneeslam L/R

Frontkick to crab/tripod to scorpio flow  L/R