Lör: Q Performance – Preponia

Lördagens Q Performance..

Rejält med twistar/vridningar med höften.. tyngd, puls o spänst.

Mix av KB, BW, MB, DB och TRX. Och lite rep på finishern.

Grym insats!! Bara Tabataner och Q:are.. :-))

Q Performance – Preponia

Warmup: BW Complex

Sq- quad 4- sit-thru/crab/tripod to-

scorpio flow – fr.kick  L/R

5/5, 2 Rounds

KB deadclean- snatch- lunge L/R

• BW quadout- press

CB twistlunge drive L/R

• BW Revolving table n crabswitch (s.hand)

MB sprawl- sonnon- splitjumps

• BW crabswitch reach

TRX S.leg mma jumps L/R

• BW splitplank jumps

DB discus L/R

• BW ½ frontkick

Finisher/ABSolution: x 2

Rope slams

Bosu tilt

KB stir

KB Dyn plank

BW pilates bicycle crunch