Tis: Q Performance – Tacfit Charlie

Tisdags-Q… 9 pers (:-)), 3 övningar, 20 rundor On The Minute!

Härligt taggat gäng som slet sig igenom 20 goa rundor CB, BW o TRX.

Skönt utmatade 45 min senare…

Grymt jobb och stor förbättring på teknik överlag..

Q Performance – Tacfit Charlie

Warmup: BW Complex

OH chi flow – Ginga

Sq/hip twist – table- deck- sit-thru-bridge/dog- dyn lunge war/cosack- hindu/ inchworm

On the minute – 20 Rounds

5/5 CB Clean & Squat (alt KB goblet swingsquat)

5 Quad JUMPS

5 TRX close pushups

ABSolution:

BW ½ sit-turn 20+  gladiator plank L/R

Stretch-slow flow: L/R

Inch/cobra-

3leg dog/scorpio hold –

war/fr.kick+bridge+turn n back