Fre: Q Swedbank

Fredag… 08.15.. 8 pers… tidigt… och bra tryck med glada bankare 😉

Fick en skön (och blöt/hård) morgon start på KT..

3 rundor 30/30/30 med KB, BW, TRX, Bosu och MB

Q Swedbank Oktober

Warmup: BW Complex

Chi flow- war- dyn war- dog

Sq- sit twist- quad-press n flow

30/30/30

KB Goblet squat (on Bosu)

TRX row / underpull

MB spiderplank

30/30/30

KB halo n lunge

BW quad-out push

MB sprawl

30/30/30

BW quadpress

MB big clock

Bosu dbl step

ABSolution;

BW hollowplank to situp twist

BW elbow side-dips

Tors: Q Interciraptor

Gårdagens kändes..och även de 3 i tisdags..;-)

Go kombo med styrka o rejält flås under hela!

Torsdags-runda som kändes…

Q Interciraptor

Warmup: BW Complex

Sq- Rev.table- crabswitch- dog+press n back

Get down- flow- sit twist

2 Rounds, 5 reps

KB kneeing clean- low squat- twist/press + row L/R

KB hike power hi pull L/R

BW dbl fr kick + low glide plank /pushup

BW alt quadout press

+

MB Complex kneejump – sonnon slam+ splitjumps

TAB:

Sprints// Bulgarian spinsquat

Sprints// CB splitsquat w op flag

Tis: Q Escotel M1

Oxå lite skön egen-Q innan 2:a passet..

Svettig mix av dubbla KB24, skipulls och clubbells..

Nya sköna kombos att delge till nästa Q Performance..

Q Escotel M1

Warmup: BW Complex

2 Rounds

KB dbl deadlift

KB pushup

KB snatch L/R

– skipull max

KB alt floorpress+dbl

KB dbl bentover row

KB hike powerswing n clean

– skipull max

CB dbl swipe

CB gamma halo

CB dyn swingsquat flagsquat

Tis: Q Performance – Gooser Domanski

Grym go söndags-repris (med modifikation) för LH-gänget..

Rejält med tyngd och nya övningar där både hjärna och kroppskontroll fick kämpa 😉

Super go insats med härliga tisdagsutövare..

Q Performance – Gooser Domanski

Warmup:  BW Complex

Spetz-flow + kneeing/squat

Revolving table – crabswitch/dog

Revolving table – twistpushup

Cobra- war/s.man

3 Rounds

KB Kneeing deadclean- squat-thruster L/R

KB stance swing n rev lunge t.top L/R

Bulgarian spin n sideswing/squat

Bulgarian grip-catch

BW Alt quad-out press

BW scorpio/ dbl crabswitch

Sön: Q Gooser Domanski

Och efter Tabatan… en go reunion med Q Elite -gänget!! Alltid lika kul med gamla gardet..

Lite nya sköna movs med KB, CB, Bulgarian och kroppsvikt..

3 goa rundor hanns med. Tungt och rejält svettigt!!

Q Gooser Domanski

Warmup:

Q Tabata 45 + BW Complex

Revolving table – crabswitch/dog , Revolving table – twistpushup

3 Rounds

Kneeing deadclean- squat-thruster L/R

KB stance swing n rev lunge t.top L/R

Bulgarian spin n sideswing/squat

Bulgarian grip-catch

CB dbl swipes + dbl flagsquat

BW Alt quad-out press

BW scorpio/ dbl crabswitch

Sön: Q Bodyweight Tabata 127

Söndags-start med Q Bodyweight Tabata..

Några nya, några rutinerade och tom några från gårdagens Q Performance.

Bra jobbat som alltid! 🙂

Q Bodyweight Tabata 127

Warmup: BW Complex

OH soma flow +

Squ/toes– lunge war/s-man/cosack- dog/hindu- L/R  

Sq/ham

—- —– —— —-

Revolving table n crabswitch

Sit-thru pushup

Cosack squat V-walk

Cobra – Dolphinpress (elbows in)

Sprawl/squat n dbl jump-in

Scorpio – spiderplank (same side)

Hollow plank n sit-twist