Lör: Q Performance – CreFlighter

Lördags-Q med nästan full klass. 🙂

Blev en skön Q- goding med 10 goa rundor KB/TRX/BW…

Både kul, hårt, svettigt o finputsning på teknik..

Grymt jobbat av alla!!

Q CreFlighter..

Warmup: BW Complex

Revolving table + twist down, Quad press/flow + twist

Dyn fr.kick + lunge twist

3x 10,  10 Rounds

KB pullover n decksquat n OH-press

TRX alt s.hand pullup n hold

BW frontkick jumps
Stretch…

Fre: Q Bolton BCK

En tidig morgon-Q… test av lite nya goa kombos och movs 🙂

2 småsköna bekvämlighetsrundor (not!!) med klubbor, klor o tunga påsar hanns med…

Ser fram emot full Q  Performance imån..

Q Bolton BCK

Warmup: BW Complex +

Rev table/twistpush- dog/press

2 Rounds, 4/8

CB dbl swipe n flagsquat

CB gamma n splitsquat

CB bruiser Complex -airb- kneeflow- rot -airb

KB stance flow

KB ttop getup

Bulgarian spin n sideswing

Bar L-sit n tilt

BW scorpio/ dbl crabswitch

BW hindu pushups
CB dbl L-hold + swipe

Tis: Q Bodyweight Tabata 126 – LH

Så fick det trevliga gänget på LH oxå köra igenom prg 126.

Skön mix av rörlighet, styrka, kontroll och puls..

Och gjorde det galant och med framgång.. 🙂

Så bra komplement till all typ av träning!!

Q Bodyweight Tabata 126

Warmup: BW Complex

Chi / Ginga flow

+ lunge war/s-man/cosack- dog/hindu- L/R

Revolving table n crabswitch

Pushup hands-off

Sit-thru Air

Deckroll- knee-in – ½ standup

Turtle pushup

Sprawl n dbl jump-in
X-knee rev crunch

Tis: Q Performance – Captain Tabata 54

Jösses Matilda… en svettig skön Q-klassiker i repris på LH.

En riktig full-blåsare!!  54 “goa” rundor Tabata intervaller. KB, BW och löpning..

Grym insats av alla som var med.. och helt härligt slut.

Tyngd, puls, kroppsvikt och lite mer puls.. 😉

Q Performance – Captain Tabata 54

Warmup:

Sq-at rev/twist- fr.kick/superman- hindu- quad flow

2 Rounds of: 9×3 – 20/10

– KB alt Swing // frontkicks // sprints

– KB/DB snatch // spider pushups // sprints

– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints

Sön: Q Bodyweight Tabata 126

Nästan full söndagsklass. 2 från fullt. Så j-kla kul 🙂

Massa nya ansikten som fick kämpa med  lite nya sköna BW-movs/kombos.

Rörlighet, teknik, styrka och puls som alltid.

Q Bodyweight Tabata 126

Warmup: BW Complex

Chi flow

+ lunge war/s-man/cosack- dog/hindu- L/R

Revolving table n crabswitch

Pushup hands-off

Sit-thru Air

Deckroll- knee-in – ½ standup

Turtle pushup

Sprawl n dbl jump-in
X-knee rev crunch

Lör: Q Crisperty C

Och även mr Q fick köra igenom gotte runda på em…

En orgie av övningar, med följd av matta matta armar, core och ben 😉

Q Crisperty C

Warmup: BW Complex n lite CB swipes

3 Rounds

CB/Bosu swipe n hold + tilt/squat

CB/Bosu gamma + squat

KB kneeing clean n press

(+ Kneeing deadclean- squat- n up)

KB strict renegade row

KB dbl hike swing

KB dbl oh alt press + dbl

TRX mma power pullup n twiststretch

Bulgarian spin n sideswing/squat

TRX Rip lunge- twistpull/stance varis

ABSolution: x 3

KB dbl alt clean

Bulgarian front Bussdriver

BW bridge

Bosu 10/10/20

Bosu twist punch

KB dbl situp

Bar L-sit

Bosu DBL plank tilt n dog

Stretch/recovery… a lot 😉