Lör: Q Performance – Fatmosphere

Ytterligare en grym ny Q… Riktig feting som sagt.

Riktigt tung KB Complex, följt av höga sidohopp och kontrollerad BW flow..

4 tunga rundor och en dubbel-tabata som avslutning..

Sjukt bra jobbat av er alla! Och härligt tyst efteråt;-)

Q Fatmosphere

Warmup: BW Complex

Chi / ginga flow

Squat- war/superman-  quad flow- quad balance

4 Rounds

KB dbl Complex 5

– renegade row ( alt lungerow)

– pushup

– hike swing/clean/(squat)

– alt press

Hurdle/BW Complex 10

Sidejump n ½ revolving tablebridge

BW CTRL Complex

Fr.kick- scorpio hold- spiderplank- pidgeon L/R

Dogtwist x 2

——————–

Finisher: TAB 8 min

TAB: rope slams // crabswitch

TAB: bosu dbl step // KB leg raise

Tor: Q TRX 30

30 min TRX/BW… dubbelt så tufft som 55 😉

Härligt matta o nöjda medlemmar!!

Kraft, spänst och massa puls..

Ons: Xtra – Q Crisperty B

Ytterligare en egen-Q med nya varianter. Mer tyngd och xtra rörlighet.

Mix av KB, CB, bulgarian o bodyweight.

Q Crisperty B

Warmup: BW Complex

CB dbl swipes + dbl flagsquat

CB gamma cast n squat (+

KB dbl hike powerswing n clean

KB dbl OH alt press + dbl press

Bulgarian spin n sideswing-squat L/R

Bulgarian hold

Bulgarian finger close lift
BW – crab/tripod – scorpio hold- spider plank- cosack

Tis: Xtra – Q Crisperty A

En liten test/egen runda innan 2:a passet..

Go mix av KB, CB, bulgarian, parallettes o deadball.

Q Crisperty A

Warmup: BW Complex

KB deadclean n press L/R

KB stance swing n rev lunge t.top L/R

Deadball kneeslam n pushup L/R

Bulgarian spin L/R

CB s.hand big swipes L/R

CB s.hand flagsquat L/R

BAR L-sit

Tis: Q Bodyweight Tabata Flow

Skön 45 min tabata med kroppskontroll, rörlighet och flow. Lagom styrka inbakad i allt. 🙂

Q Bodyweight Tabata 125 – FLOW

Warmup: BW complex

Chi flow + Ginga flow -war/cosack, quad flow

Chi-ginga flow

• pushup n walkoutplank

Jitsu sit-tru/squat + inchworm

• Scorpio flow

Lunge n Frontkick n bridge

• Crabswitch n tripod (s.hand, same side)

Hollow plank n sit-twist

Tis: Q Performance – Carl Brendan

Tisdags-Q på Lindholmen. Och helt fullt!! 🙂

Premiär för Clubbells på LH. 2 tunga rundor CB, BW o MB plus en finisher..

Grym insats av er alla. En ( eller 2) workshops på klubbor, KB och bulgarian att väntas..

MEN.. frågan är, om inte uppvärmningen va lurigast ändå.. hehe

Q Carl Brendan

Warmup: BW Complex

Chi-flow n Ginga-flow 😉

+ Glide/push- fr.kick- scorpio

+ toe/ham ctrl

2 Rounds

CB swingsquat 20

MB oh-slam n pushup 10

CB rev lunge uppercut 10/10

BW dog twistpush 10

CB Gamma flag squat 10

BW low glide/push to fr.kick to scorpio 5/5

Finisher: 30/30/30

BBag spin n sideswing

KB spiderplank

Bosu dbl step