Sön del 2: Q ParoBank

Men.. varför nöja sig med 1 pass, när man kan köra 2? 😉

Blev en egen götte-Q på KT, efter flyttat lite Q godis till LH..

Styrka, puls, mer styrka och mer puls 😉  KB, klubbor, BW, Bulgarian, löpning och rep..

Skönt som tusan!!

Q ParoBank

Warmup: BW Complex

Quadflow- war2- sit-thru bridge- toe/quadstretch

3 Rounds,   5/10/20/4/4/10

KB rum deadlift n renegade row

BAR low glide pushup n KB heavy row

CB gamma flagsquat

Rope kneeing hold+s.hand wave L/R+ dbl slam

Commando pullups n kneetucks L/R

Frontkick to crab/tripod to scorpio flow  L/R

CB s.hand big sideswipes L/R

TAB:

Bulgarian spin n sideswing // sprints

TAB:

Bulgarian bussdrive/fr.press  // sprints
Stretch: BBag +

Sön: Q Bodyweight – Tabata 125

De va inte många, men som va med fick köra en mjuk o skön Q Bodyweight med massa flow och rörlighet 🙂

Och vi som körde Q igår va tacksamma för det..

Q Bodyweight Tabata 125 – FLOW

Warmup: BW complex

Chi flow + Ginga flow -war/cosack, quad flow

Chi-ginga flow

• pushup n walkoutplank

Jitsu sit-tru/squat + inchworm

• Scorpio flow

Lunge n Frontkick n bridge

• Crabswitch n tripod (s.hand, same side)

Hollow plank n sit-twist

Lör: Q BaroMetric

Men innan dagens Q Performance.. hann Q med en egen Q -runda.

Clubbell de luxe med xtra godis. Bulgarian, bodyweight och tunga rep 🙂

Puls, värme och “sköna” underarmar/handleder…

Q BaroMetric

Warmup: BW Complex

Quadpress- war2- sit-thru bridge- toe/quadstretch

3-4 Rounds

CB dbl swipe n s.cast n twistgrip w squat

CB swingsquat

Bulgarian spin n sideswing

CB power flagsquat

Rope slams vari

Frontkick to crab/tripod

Commando pullups

Lör: Q Performance – Jack Bolter

Lördags-Q.. Styrka, speed, cardio, komplexer, spänst och en hel del puls i allt! I 4 goa rundor..

Vridningar, bål, råstyrka, ork, rörlighet, snabba ben, tunga ben, core, underarmar, axlar och allt där i mellan.

Grym insats av er 7! Alla matta, svettiga och skönt slut i kroppar.. 😉

Q Performance – Jack Bolter

Warmup: BW Complex

Squat-sit-thru, quad flow, wartwist

2 on 5 stations, reps, 4 Rounds

Power: KB dbl alt clean n squat // Para glide/push 5/5

Speed: Bosu dbl step // sit-thru speed 30/10

Cardio: Rope stance quickies // MB discus L/R 40/10

Complexity: CB oh pullover decksquat twistlunge L/R 5/5

Balance/jump: Box s.leg jump n 90 s.leg deadlift L/R
Stretch/recovery: BW

Q Performance – Sledger PowerCage Edition

Q PowerCage på Lindholmen… Nästan fullt. Och nästan lite snurrigt med alla nya sköna movs;-)

Mycket ny info/rörelser på kort tid. Men riktigt lyckad omgång.

2 feta rundor med 8 st 60 sekundare…

Tungt, hårt, tekniskt, pulsigt och helnöjda medlemmar!

Grym insats av er alla!!

Q Sledger – PowerCage Edition LH

Warmup: BW Complex

Sq- crab/tripod- frontkick- dog/cobra –

—- —- —- —- —- —- —- —- —- —- —-

30/30+30 x 8, 2 Rounds

BBag – lunge bussdriver // curls 

Bosu – dbl step // walking pushups

TRX -plank circle // band bentover pullups

PM – lunge f/r pull // lunge f/r pull

DB – discus  // discus

MB – sonnon slam // spider plank

BW – alt tripod // fr.kicks

KB – Goblet squat // halo

Tis: Q Bodyweight Tabata 124

Och där kom pass nr 3 för idag..snacka om tränings-tisdag.

Nästan fullt där med. Härligt gäng som fick smaka på “skön” Q Bodyweight..

Och så inspirerande för mig:-))

Hungriga, skrattade och fick slita hårt.

Q Bodyweight Tabata 124

Warmup: BW complex

Chi flow + Ginga flow, squat, quad flow

Sit-thru

– Low glide plank

Front kicks

– Guard pushup

Scorpio  ( low)

Spiderplank (elbow)

Pilates  90 – Revolver crunch L/C/R

Stretch..  

BW Complex