Tis: Q Speedy Bark

Egen go Q innan Tabatan…

Kort, tung, hård och intensiv med tunga KB, bulgarian o BW.. 🙂

Q Speedy Bark

Warmup: BW Complex flow

3 Rounds

KB clean n press L/R

BBag spin n sideswing/squat

KB dbl power hike swings

BW full front kicks

Tis: Q Performance – Mach 3

Tisdags-Q… och jisses sån rökare det blev. Blev många nya movs för många. Och trötta underarmar 😉

Nästan fullt men vi saknade Rydell o Mattias.

Kraft, utmattning, puls, koordination, twistar, core, rörlighet

Riktigt härligt gäng på LH. Och som de kämpade! Grymt!

Q Performance – Mach 3

Warmup: BW Complex

Chi flow-+ ginga, quad flow +

30/10, 4 Rounds

Squat n dragpull L/R

BBag spin n sideswing

Bbag rev lunge n bussdrive

KB stanceswing n rev b-up L/R

Bosu dbl step n s.hand sprawl

TRX L-sit pullup

Sön: Q Luber FAT

Ujujuj… jo det blev en riktig söndags-mangling det.;-)

Massa nya sköna movs med både KB, CB, Bulgarian, TRX och komplexer.

Egen Q-runda efter 45 min Tabata…

Q Luber FAT

Warmup: Q Tabata 45

5/5/10, 3 Rounds

CB dbl swipe n crosssquat // alt gamma // flagsquat

BBag big halo n sideswing

KB floorpress L/R

CB alt gamma n flagsquat varis

TRX mma powerpull/flys

Rope twistslams

KB stanceswing n rev lunge clean L/R

KB (dbl) pow hikeswing n gobletbounce (clean)

+

BW stretch/recovery X

+

ABSolution:

Bosu 10/10/20 + 8/8/16

+
BW stretch/recovery X

Tors: Q Gringo

Mmmm.. blev x-tra insatt torsdags-Q.

Råstyrka, vridningar, puls, twistar, mer puls o lite nya movs..

Totalt genomkörd och genomsvettad 😉

Grymt jobbat!

Q  Gringo

Warmup: BW Complex n light CB

3 Rounds, 5/5

CB lunge-punch L/R

KB alt hold n floor press

MB sonnon slam n quadpush

KB t-top stance swing L/R

3 Rounds, 5/5

KB DBL  hike swing+ clean+ sidecleans

BBag airbourne lunge n bussdrive

BW revolving table n twist pushup

Rope horizontal twisters + dbl twist slams

Tis: Q Performance Black Gila – LH

Tisdags-Q på LH… Härligt stort o hårt jobbande gäng. Nästan fullt..

Tung go KB Complex i 5 sköna rundor. Grymt jobbat!

Styrka, puls, kontroll, teknik.. och sen lite xtra puls som finisher.

Q Performance Black Gila LH

Warmup: BW Complex

5 Rounds

3R+3L

KB ballistic row 2

KB strict clean

KB snatch

KB rev lunge

+

BW recovery/stretch

———————————————————————-

Finisher:

MB Complex 5

Quad push- quad rollout- sonnon slam- big clock

+

Bosu dbl step 30-60

Sön: Q Bodyweight Tabata 122

Jodå… kändes allt efter gårdagens Q 😉

Riktigt trevligt idag, lagom mix och flertalet nyfikna o kämpande medlemmar.

Styrka, balans, kontroll, puls och rörlighet…som alltid 😉

Q Bodyweight Tabata 122

Warmup: BW complex

Ginga– War-dog/cobra mm

S.leg squat n crawl+ knee-in

Sit-thru pushup

Low lungesplit n s.leg jump

Dolphinpress (elbows in)

Crabswitch n tripod

Dyn Plank to Sideplank

Butterfly situp
-Stretch/recovery