Lör: Q Performance – Black Gila

Lördags-Q…. med ett grymt härligt och taggat gäng. 3 helt nya o 2 som varit med innan.

Svetten rann och alla fick kämpa! Alla på sin nivå..

Strålande insats! 5 rundor med tung KB Complex + lite annat godis..;-)

Q Performance 02 – KT

Warmup: BW Complex

Sq/table/twistpush- deck- sit-thru/dog- lunge/fly- hindu

Q Black Gila

5 Rounds

3R+3L

KB ballistic row 2

KB strict deadclean

KB snatch

KB rev lunge

+

BW recovery/stretch

Finisher:

MB Complex 5

Quad push- quad rollout- sonnon slam- big clock

+

Rope Side vertical slams L/R

Tors: Q El Dante

En liten “mini”-Q innan de 2 prova-på-Q Performancepå KT..

Kort, hårt & gott!

Ny go CB complex, dubbla KB och lite crosscore.. riktigt blött och utmanande. 🙂

Q El Dante

Warmup: BW Complex flow

3 Rounds

CB dbl swipe – cross hold/squat 5

KB Renegade row

CC dyn super pushup

KB dbl outside swings

KB dbl clean

Tis: Q Performance – Banderos

Så äntligen… kom tisdagen och första Q på vanlig klass!

Först en egen liten Q runda med KB o BW.

Sen Q Performance på Lindholmen med ett härligt o taggat stort gäng. Och som de kämpade och svettades 🙂

Grymt jobbat!!  Mkt nya movs och övningar för många.

Sen avslutades dagen med den 1:a Q Tabatan på LH. 🙂  Och lika strålande insats!  Good work.

Q Performance 01 – Banderos

Warmup: BW Complex

Sq- rev table- quad- crabturn- fr.kick- scorpio- inch

30/30/30, rest 30×3

KB goblet squat

TRX underpull

BW quad JUMP

30/30/30, rest 30×3

KB halo n splitjump

TRX alt glide-out

BW revolving table n twist pushup

30/30/30, rest 30×3

KB sprawl- close pushup- deadjump

TRX swim-pull

BW crabturn (speed)

Lör: Q Damanta Bodyflow

Först en liten skön Q bodyflow, sen ett par timmars sista sol o bad innan hemfärd mot Götet.

Och imorgon kl  11, körs det en Q Tabata på KT.

Nästa vecka startar mina Q klasser och Tabata på allvar. Mer tider strax..

Q Damanta BodyFlow

10 Rounds

Rolldown- inchworm

Pushup

Dog- dolphin push

War in/out- frontkick- scorpio- cosack- scorpio- knee-in L/R

Crabswitch- revolver table- twist push L/R

Quadstretch reach L/R

Squat- heelsquat- twist squat hamstretch

Rollup

Mån: Q Mantos.35

Varm och tung morgon… 27 när en gick ut kl 9. Upp till 35 idag…

Var med ren envishet det gick 2 rundor.. 😉

Kul o se hur den är hemma i Svedala med lite svalare klimat..

Q Mantos.35

Warmup: BW Complex

X Rounds

KB dbl outside swings

KB dbl clean n lunge

-BW frontkick n dog

-BW revolving table n twist pushup

KB revolver swinglunges

KB ttop deadclean n press

-BW scorpio flow

-BW dyn war outside twist

Stretch/recovery:

BW hamstring

Tis: Q Brenzenburgh

Skön liten tisdags-Q… 3 övningar, 10 reps a 10 rundor.

Därefter xtra godis a la Bodyweight och en avslutare med löpning, CB o BW.

Lite lagom nedbrytning, puls och en ursvettning. 🙂

Gött o kompakt tisdags-gäng..

Q Brenzenburgh

Warmup: BW Complex

10×10

KB deadlift

KB goblet swingbounce

TRX back pull

3×10

BW revolving twist pushup

BW quad JUMP

BW ½ sit-turn

ABSolution: 20/15/10/5

Susp sidecrunches

Finisher: 30/30/30

BW Scorpio flow

CB Gamma cast

Sprints