Tis: Q Performance – Banderos

Så äntligen… kom tisdagen och första Q på vanlig klass!

Först en egen liten Q runda med KB o BW.

Sen Q Performance på Lindholmen med ett härligt o taggat stort gäng. Och som de kämpade och svettades 🙂

Grymt jobbat!!  Mkt nya movs och övningar för många.

Sen avslutades dagen med den 1:a Q Tabatan på LH. 🙂  Och lika strålande insats!  Good work.

Q Performance 01 – Banderos

Warmup: BW Complex

Sq- rev table- quad- crabturn- fr.kick- scorpio- inch

30/30/30, rest 30×3

KB goblet squat

TRX underpull

BW quad JUMP

30/30/30, rest 30×3

KB halo n splitjump

TRX alt glide-out

BW revolving table n twist pushup

30/30/30, rest 30×3

KB sprawl- close pushup- deadjump

TRX swim-pull

BW crabturn (speed)