Lör: Q Performance – Little Armada

Lördags-Q med nästan fullt… Härligt taggat o duktigt gäng, som trots aningen rörigt/virrigt med massa prylar/nya övningar. Mix av allt.. KB, CB, BW, Crosscore, TRX Rip, Bosu, Med Ball.

Styrka, puls, kontroll, balans, core och inte minst, memory training 😉

Alla gjorde framsteg och körde på rejält!!

Grymt kul

Q Performance – Little Armada

Warmup: BW Complex

Sq- quad- war/fr.kick- hindu- hiptwist  

A  3×10

KB deadclean n rev lunge /R

Bulgarian spinsquat

BW  Crabswitch- tripod- crab/dog L/R

B 3×10

CB swingsquat + power flagsquat L/R

MB kneejump – sonnon – splitjumps

BW quadout- press

C 3×10

KB outside swings

CC alt pushups super

Bosu/TRX Rip dbl step + shoot   L/R

ABSolution: TAB

BW Pilates 100

Stretch:

Pidgeon- Low war/pidgeon mm