Lör: Q Dashing Dog II

Repris med Q Elite/ Blomberg… Flashback på gamla goa tider 🙂

Lite mer tryck, lite mer tyngd, ett snäpp upp på allt.. och 3 rundor med xtra godis.

Grymt kul och trevligt!!

Q Dashing Dog II

Warmup: BW Complexity

3 Rounds

KB dbl Complex x2

Deadclean- snatch- split clean 2- row 2- hike p.swing 2

+

KB – deadpull-switch- twistpress L/R

DeadBall – kneeslam n pushup alt /L/R

Bosu – Bulgarian spin/squat

BW S.hand Frontkicks // Sit-thru AIR

Xtras:

KB alt OH floorpress + dbl

KB hollow plank floor press

KB crabswitchclean/bridgepress/quadjump

KB kneeing clean/lowsquat/standup/rev

Fre 08.15 – Q Swedbank

Tidig fredagsmorgon… morgongäng från Swedbank fick köra gårdagens Q…

Och fick slita rejält! Grymt jobbat!

Tors: Q PowerCage – Dolphino

Tors: Q PowerCage – Dolphino

Första Q PowerCage på höst-schemat avklarad.

Grym insats, grym utveckling o grymt härligt mindre höstlovsgäng!

Blev en go runda med styrka, twistar, ben, överkropp & core..

Tummen upp!

Q PowerCage – Dolphino

Warmup: Sq4- quadjump4- crawl4- pushup4 -war4- inch4

——– ——– ——–

4-5 Rounds, 10 reps 

KB – deadpull-switch- twistpress L/R

MB/DeadBall – kneeslam n plank/pushup alt /L/R

Bulgarian splitjumps LOW + walkups

TRX Rip – hockey shot HOLD L/R

PM – Bosu squatpull (jumps) L/R

——– ——– ——–

TAB:

Bosu dbl step //  BW X-knee crunches

Tis: Q Bodyweight Tabata 129

Och en liten repris av söndagens Q Bodyweight för LH..

Mix av core, styrka, puls, kontroll, rörlighet, balans och statiskt.

Kanonjobbat!!

Q Bodyweight Tabata 129

Warmup: BW Complex

Capo Ginga + kick — lunge- war/fr.kick- dog/walkout/press

– quad/quadout

———————————————

Sq +  revolving  s.hand bridge

Walkout plank + Rocca press

Capoeira Kneekick + splitjumps

Quadout- pushup

Fr.kick hold 10s+ bridge hold

Sprawl w dbl tuck-in

Pilates 200

———————————————

Stretch:

Buggroll – sit-twist – bridge-reach

Tis: Q Dashing Dog

Egen Q innan Tabata 45…

Dunderskön kombo med KB complex o några helt nya movs/kombos!

Satt som en smäck…

Blir en rejäl gotte-Q med fler rundor senare 🙂

Q Dashing Dog

Warmup: BW Complexity

2 Rounds

KB dbl Complex x2

Deadclean- snatch- split clean 2- row 2- hike p.swing 2

+

KB – deadpull-switch- twistpress L/R

DeadBall – kneeslam n pushup alt /L/R

Bosu – Bulgarian spin/squat

BW Flow Frontkick- scorpio rev/fw

Skipull MAX

Tis: Q Performance – Commodore 5

Den satt gott den oxå… En gammal goding för “nya” Q gänget.

5 rundor KB Complexer + skipull. Tyngd o puls, med in-nötning av snatch o clean.

Strålande jobbat, och hoppas så många som möjligt har möjlighet att hänga på Workshopen.

Q Commodore 5 

Warmup: BW complex

Deck- twist/front twist – crawl/fr.kick 2- dog/quad-twist 

5 Rounds

KB dbl Complex 5-5-5

• Snatch
• Clean n press
• Front squat

+

Skipull dbl grip sidetwist MAX- 25

ABSolution: x 

KB OH hold n leg raise + crunch 5-5-15

Bosu s.leg plank tip

Bosu plank leg twist