Tis: Q Performance – Commodore 5

Den satt gott den oxå… En gammal goding för “nya” Q gänget.

5 rundor KB Complexer + skipull. Tyngd o puls, med in-nötning av snatch o clean.

Strålande jobbat, och hoppas så många som möjligt har möjlighet att hänga på Workshopen.

Q Commodore 5 

Warmup: BW complex

Deck- twist/front twist – crawl/fr.kick 2- dog/quad-twist 

5 Rounds

KB dbl Complex 5-5-5

• Snatch
• Clean n press
• Front squat

+

Skipull dbl grip sidetwist MAX- 25

ABSolution: x 

KB OH hold n leg raise + crunch 5-5-15

Bosu s.leg plank tip

Bosu plank leg twist