Tis: Q Swarm Exo

Och..det blev allt en egen liten lagom-test-av-ny-Q innan Tabatan ihop med Fysikens goa VD 😉

Skön mix av lite blandat utan nedbrytning..

KB x, drag, twistar, TRX, DB, BW o lite skivstång…

Q Swarm Exo

Warmup: BW Complex

Quad/sit-thru, quad/twist, dyn low lunge/fly/dbl s-man

2 Rounds, 10/5/5

KB/PM swing-quat pull  L/R

KB suitcase lift ( s.leg)  L/R

KB sprawl-pushup- deadpull-switch- twistpress

• Dyn Crowjumps

2 Rounds, 10/10/5

DB “Flying crane” Lungepush+ hi row

BB lunge twist n cheak pull

TRX oh skiskater twist

• Dyn V-plank reach

TAB Finisher:

Ball/DB OH twister // Sprints

Tis: Q Bodyweight Tabata 130

Och en skön repris på söndagens Q Bodyweight för gänget på LH..

Några rutinerade,några nya.. alla körde på sin förmåga. 🙂

Q Bodyweight Tabata 130

Warmup: BW Complex

Chi flow- lunge- war/fr.kick-

dog/lunge/cosack press

———————————————

Glide plank – alt low lunge 

Quadout- pushup

Sit-thru reach

X-pushups

Capo Kneekick + splitjumps 

Starfish n crabswitch

Dyn sideplank w crunch

———————————————

Stretch:

Buggroll – sit-twist – bridge-reach

Squat- hiptilt – rollup

Tis: Q Performance – Dashing Dog Plus

Ett taggat och imponerande gäng på LH fick smaka på Q Dashing Dog..

3 rundor med tunga KB Complexer, puls,slams, balans, kontroll, speed, rörlighet och allmän go Q styrka 🙂

KB press-to-failure.. Och en riktig skön finisher.

Riktigt dunderjobb av alla!!

Q Dashing Dog

Warmup: BW Complexity

Quad/sit-thru, quad/twist, dyn low lunge/fly/dbl s-man

3 Rounds

KB dbl Complex x2

Deadclean- snatch- split clean 2- row 2- hike p.swing 2

+

KB – deadpull-switch- twistpress L/R

DeadBall – kneeslam n pushup alt /L/R

Bosu – Bulgarian spin/squat

BW S.hand frontkickL/R

Finisher: 30/30/30

KB rtw w stop/ BW spider plank / Sprints

Sön: Kettlebell Workshop a la Q

Uppvärmda efter 45 min Tabata, gled vi upp till de goa/tunga kloten för en matnyttig Q Kettlebell Workshop..

3 starka och extremt läraktiga grabbar fick leka loss och finputsa tekniken.. 🙂

2 tummar upp!

dbl cleans, deadcleans, sidecleans, kneeing cleans, tabletop, snatches, crabsnatches, v-swings, outside, revolver, american, jumpswings. rtw w stop, halos, tgu, halolunges, bosu-swings…. listan blev lång 😉

Sön: Q Bodyweight Tabata 130

En alldeles lagom Q Bodyweight.. speciellt efter gårdagens Q + Q Performance 😉

Grymt kul med såpass många oxå! 🙂

Q Bodyweight Tabata 130

Warmup: BW Complex

Chi flow- lunge- war/fr.kick- dog/lunge/cosack press

———————————————

Glide plank – alt lunge //Front kick

Quadout- pushup

Sit-thru reach

X-pushups

Capo Kneekick + splitjumps 

Starfish n crabswitch

Dyn sideplank w crunch

———————————————

Stretch:

Lör: Q Performance – Black Vapor

Blev 5 grymt starka o duktiga Q:are som slet loss en lördags-Q på KT..

Idag märktes d tydligt de som kör Q Tabata o Q regelbundet… kontroll, kraft genom allt.

Strålande insats på alla!!

Ypperlig mix av KB-styrka, TRX balans/spänst, BW rörlighet/spänst..

Q Performance – Black Vapor

Warmup: BW Slow Complex 4

Slow toe sq- quad flow- quad twist- crabsw/bridge

– bear/dog/plank flow

4+4, 4 Rounds

KB – strength

– lunge row 4- kneeing d.clean n standup

– clean rev lunge- snatch/jerk

TRX – legs, core

– mma kick- s.leg rev lunge – plank

BW – cardio, flex, control

– s.hand fr.kicks. sit-thru AIR

+

CORE x 2

KB kneeing stir

TRX rev walkout