Sön: Q BodyWeight Tabata 131

Söndag… in i fabriken igen.-)

Ny Tabata med lite omkastning av äldre klassiska movs med modifikation..

Lite avdropp i manskap, men blev allt ett gäng ändå med flera nya 🙂

Q Bodyweight Tabata 131

Warmup: BW Complex

Bounce+ S leg kick/twist- low lunge war twist

Quad bounce- s.hand crabswitch/reach/dog

Plankglide- bear- cobra- scorpio- push

— — —

S.leg sq-crawl-spiderplank

Glide low plank

Sq- quad 3- sprawl

Sit-thru pushup

Cosack press n V-crawl

Scorpio flow

S.leg situp/kick/twist

—- — — ——

Stretch: Spretzel mm

Lör: Q BodyWeight – Kidz Special

Go lördags-variation…

Avslutade träningsdagen med 1 timme kroppsviktsträning med 14 heta och ivriga små grabbar i 9-10 års åldern..

Lite vingliga o okontrollerade, och med kort tålamod…

MEN.. kämpade fint sig igenom 3 rundor Q BodyWeight 🙂

Warmup:

Chi flow complex OH + big sweeps +Ginga

War- twist- fr.kick- cosack

——— ——— —– ——– —— ——- xtras

Quad ( flow F/R)

Knee jumps

Scorpio ( flow)

8x 30s cont, 120 rest, 3 rounds

Pushups

Front kicks

Quadpress

Rocca press

Decksquat tuckjumps

Quadout press

Twistplank ( blev glide-plank)

Revolving table s.hand

Lör: Q Performance – Droider Five

Lördags-Q… 10 o fullsatt!

Go rundor med ben, twistar, V-swings, hopp, snurrar, puls, armar, rep, KB, bosu, kroppsvikt..

Härligt tyst mellan varven..hehe

Grymme insats av alla!!!

Q Droider Five

Warmup: BW complex

Sq- Quad/Crab- L.Sq/war-twist- rev twistpress-Sq

Quad/twist

4 rounds 30/10

KB goblet squat

TRX mma twist to s.hand plank

KB bosu V-swing

Boxjumps high

4 Rounds, 30/10

MB sprawl n squat-sonnon slam

BW Plank walkout

DB crab-reach L/R

Rope slams s.hand

Lör: Q BarriCode – REPRIS

Hmmm.. lika god 2 dagar efter.. Nu med peppande gott sällskap.

Q Elite en tidig lördagsstart.. puh. Själv dock med RUSKIG träningsvärk i trapsen, körde försiktigt med 2×20, Mats med 24:orna 🙂  Så starkt o bra!

Q BarriCode

Warmup: BW Complex

2 Rounds

KB sprawl-pushup- deadpull-switch- twistpress

• BW Dyn Crowjumps

KB split clean

CB dbl sideswipes + X-grip

CB ½ windmill + gamma

3 Rounds

KB dbl 24 – outside swings 20

BW quad JUMPS 10

KB dbl 24 – hike power s.shot swings 5

BW Sit-thru AIR 10

Tors: Q BarriCode

Och blev en 2-delad Q för Q himself idag. Del 1 innan PowerCage, del 2 efter och innan PT SmallGroup..

Ett par grymt sköna kombos att väva in i kommande Q Performance :-))

3120 kg på 12 min… mumma!

Q BarriCode

Warmup: BW Complex

Part 1 – 17.30, 2 Rounds

KB sprawl-pushup- deadpull-switch- twistpress

• BW Dyn Crowjumps

KB split clean

CB dbl sideswipes + X-grip

CB ½ windmill + gamma

Part 2 – 18.30, 3 Rounds

KB dbl 24 – outside swings 20

• BW quad JUMPS 10

KB dbl 24 – hike power s.shot swings 5

• BW Sit-thru AIR 10

Tis: Q PowerCage – Klonenberg

Torsdags-Cage a la Q 😉  Flera nya som uppskattade upplägget o övningar.

Ett par sköna o jobbiga luringar, som sagt..

Mix av drag, puls, slams, ben, balans, core, twistar o statiskt…

Tummen upp!

Q PowerCage – Klonenberg

Warmup: BW Complex

Inchworm- dyn lunge/war- jump-in- dog/hindu/inch

30/15x , 4 Rounds

Landmine/KB s.arm dyn row -alt

Medball slam

DB flying Crane 3/3

KB splitlunge- twistpress 3/3

TRX Rip jumps 3 + press

PM static stance-hold

Finisher: 30/30/30

Bulgarian front catch

BW crabswitch

Bosu toe-dips