Tors: Q PowerCage -El Bronto

Ny liten gotte-Cage från Q…

Mkt puls, twistar, spänst o snabba ben. Vridningar o helkropp.

Grym insats av dagens medlemmar 🙂

Q PowerCage – El Bronto

Warmup: BW Complex

Inch-3leg dog- war/soma- quads/ quad twists..

30/15x , 4 Rounds

Landmine underpunch L/R

Bosu pushup + lungetwist

Bench – bunny jumps

Rings – pull twist

Bosu dbl step

Plate X-discus

Finisher: 30/30/30/30 x 2

BW ½ fr. kick – s.side

BW spider plank -s.side

BW twist sit

BW dyn sideplank – s.side

Ons 1: Q TRX 30

Satt den med…

Full TRX, som nog trodde 30 skulle va lättare än 55 min…;-)

Tji fick dem. Puls, ben, armar o en hel del BW…

TRX 30 Nov xtra 2016

Warmup: BW complex

Sq/crawl- dyn war2- dog- hindu/inch

30/10 x 6,   4 rounds

TRX s.leg squat alt side ( w jump)

TRX low palmsup row // hi row

TRX squat jumps

TRX pushup close triceps ( w bussdriver)

BW spider plank // rocca press

C – Mtn climber / splitjumps / h.knees / sprawl

Tis 3: Q Bodyweight Tabata 131

Riktigt stort gäng på LH som fick kört igenom en go Q Bodyweight..

Alla på sin nivå, fick jobba med sina svagheter. Kroppsmedvetenheten bättre för varje gång 🙂

Q Bodyweight Tabata 131

Warmup: BW Complex

Bounce+ S leg kick/twist- low lunge war twist

Quad bounce- s.hand crabswitch/reach/dog

Plankglide- bear- cobra- scorpio- push

— — —

S.leg sq-crawl-spiderplank

Glide low plank

Sq- quad 3- sprawl

Sit-thru pushup

Cosack press n V-crawl

Scorpio flow

S.leg situp/kick/twist

—- — — ——

Stretch: Spretzel mm

Tis 2: Q Speedster K

En go Q Elite-duo smaskade på en snabb liten rackare, med nya kombos..

Både kul och jobbigt.. igen!

Alltid lika kul!!

Q Speedster K

Warmup: BW Complex

Sq- Quad/Crab – L.Sq/war-twist-cosack-

Rev twistpress-Sq – Quad/twist

5/5/10, X Rounds

BW quadjump- sit-thru2 – lionjump

+

KB deadclean- cosack- snatch L/R

CB cast-twistflag- circle /R

CB stance rev sidelift /R

CB tip- squat- quadtilt /R

Tis: Q Performance – Bliztragon

En grym liten trio fick riktigt kötta igenom en härlig Q… med bravur!

Tyngd, puls, twistar, spänst, balans med mix av dubbla KB, TRX, boxar o kroppsvikt.

Alla mkt starkare och snabbare på nya “krångliga” movs :-))

Q ger resultat..

Q Performance Bliztragon

Warmup: BW Complex

Sq- sitthru/ crabflow/ dog-press/dyn war

5/5/10, 3 Rounds

KB dbl clean n alt lunge + squat

KB sprawl n renegade row

— —

TRX MMA pull-twist-plank w pushup L/R

TRX MMA s leg leglift

— —

BW kneeing LL-pushup

BW Dyn Crowjumps

— —

Box jump over (low start) + sq/s.leg out ctrl

Finisher: 30/30/30

KB RDL // KB sidewalk swings // sprints

Sön: Q Clubbell Workshop

Och..efter Tabata 45 uppvärmning, gick vi över till 1 tim workshop med de röda klubborna..

Vi fick matat igenom massa grunder och oxå lite mer “knöliga” movs.. 😉

Blev matnyttigt för de flesta.. inte lätt med höger & vänster.. hehe

Swing – squat – clean – swipe – cast – flag – torch –

Gamma shield cast (hip-close) + splitsquat

Rev lunge uppercut

Lunge hold – alt cast

Tip lunge n splitjump

Twist lunge / bussdriver – + decksquat pullover

Side swipe n squat

Gamma squat

Revolver lunges

Big clock

Incline pole pushup

clean to order squat

pilates boat n flagpress

OH pullover n russian twist

– swing -clean ( w squat, w press, w lunge)

– swingsquat alt side

– barbarian squat ( +press)

– swingswitch

– dbl swing-clean

– swipe/cast (s and dbl) tung

– side to side (busdriver), twist stepup

– barbarian pose

– unbalance grip