Tis: Q Thermaic C3 – V2
Och..en skön duo-Q Elite på LH innan tabatan…
En liten xtra twist från lunch-Q:n.
Alltid lika kul och skönt..efteråt 😉
Q Thermaic C3 – V2
Warmup: BW Complex
Squ, roll, quad, twist, cosack, war, V, cobra
4 Rounds
KB Complex
Sprawl- glide- pushup- sq/curl- deadclean/press- TGU 2/2
CB Complex
Sideswing/clean- rev sq stance/ twist-flag 6/6
BW Complex
Screwpushup n ½ bridgetwist 10
Tis: Q Performance – Thermiac C3
Riktigt gött grabba-gäng på LH idag…
Som vanligt en skön mix av styrka, puls, core, balans och rejält m kroppskontroll!
Bara starkare o bättre ju fler pass… Grymt!
Q Thermaic C3
Warmup: BW Complex +
3-4 Rounds
KB Complex
Sprawl- pushup- sq/curl- deadclean/press 3/3
CB Complex
Sideswing/clean- rev sq stance/ twist-flag 6/6
Rev frontlift 6/6
BW Complex
Scorpio full- rev f.kick- crabswitch/reach- back 3/3
ABSolution: x2
KB rev woodchopper L/R
BW undertwist-½ bridge
Sön: Q Bodyweight Tabata 132 – Repris
Söndags-tabata. Blev en repris fr torsdagen..
Styrka, puls, vridningar och lite lagom oavsett tränings-status 😉
Mix av både rutinerade och helt nya.
Q Bodyweight Tabata 132
Warmup: BW Complex
Chi flow- lunge war twist/scorpio // cosack
Toe-sq/ham- Quad flow f/r – Quad twist
Plank/dog/ cobra
— — —
Dyn fr.kick s. hand – same side
Glide low plank
S.leg jump + low splitjump
Quad-out pushup
Sq- quad 3 + s.leg sprawl
Scorpio flow w X-knee
Hollow plank – sit twist 180
—- — — ——
Stretch:
Lör 2: Q Performance – Melton Ranger
Ny fullbokad Q Performance!!
5 helt nya som vågade på, och 70 % tjejer.
Go & hård mix av twistar, ben, rörlighet, tyngd, överkropp, balans, kroppskontroll och massa core genom allt.
Lagom arbetspuls på köpet 😉 Avslutades med en go liten finisher efter de 4 rundorna..
Grym insats av alla! Som alltid..
Q Performance – Melton Ranger
Warmup: BW Complex
Sq- sit-thru- quad f/r- crawl- fr.kick/war/ham/cosack- hindu glide
- Quad twistreach – Revolving twist pushups
8/8, 4 Rounds
Bosu s.leg burpee
KB kneeing halo n standup
TRX mma pullups + twist
MB squat OH+ sprawl+ glideplank back
BW s.hand fr.kicks/crabswitch
Finisher:
Quad- press 100
TRX under-pull 50
Stretch…
Lör: Q Majestico
En riktigt skön egen-Q… innan fullbokad Q Performance
Majestico. Bra balanserad mix av tyngd, puls, kontroll, core och rörlighet. Bara lite löpning som inte hanns med..
KB+CB+BW… guldkorn på gymmet 🙂
Q Majestico
Warmup: BW Complex flow
Sq- sit-thru- quad f/r- crawl- Fr.kick/war/ham/cosack- hindu glide
+ Revolving twist pushups
3 Rounds
KB dbl Complex
Pushup- glide- renegade- dbl row
deadclean- alt clean/press
CB ½ bruiser Complex L/R
Outside swing (dbl grip) – gamma cast – rev stance/sq twistflag
BW S.hand Complex L/R
Scorpio full- front kick- crabswitch/reach
- BW LL-pushup n undertwist-½ bridge
ABSolution:
KB alt dbl clean
KB pole flag
KB dbl crunch – hollow
Tors 2: Q Bodyweight Tabata 132
Nästan full torsdags-tabata för Seb… Och här va det många som saknade kroppsmedvetenhet 😉
En del som stela Bambi på is verkligen…
Men alla kämpade sig igenom! 🙂
Q Bodyweight Tabata 132
Warmup: BW Complex
Chi flow- lunge war twist/scorpio // cosack
Toe-sq/ham- Quad flow f/r – Quad twist
Plank/dog/ cobra
— — —
Dyn fr.kick s. hand – same side
Glide low plank
S.leg jump + low splitjump
Quad-out pushup
Sq- quad 3 + s.leg sprawl
Scorpio flow w X-knee
Hollow plank – sit twist 180
—- — — ——
Stretch…
About Me
Share
