Sön: Q Bodyweight Tabata 135

Söndags-tabata…

Kontroll, teknik, vridningar, balans, core, puls och rörlighet. I massor..

Under o över, ytterlägen, raka ben, styrka och kroppsmedvetenhet.. Märks verkligen vilka som kört ett tag 🙂

Kul med en helt ny för de erfarna  …

Q Bodyweight Tabata 135

Warmup: BW Complex

Windmill- Ginga-war/cosack- hindu glide

———————————

Ginga n soma twist

Hand-off pushup w OH stretch

Glide Cosack + twist

Knoggle Sprawl n s.leg plank

Dog n Crabswitch kick L/R

½ bridge turn-under

Elbow plank horray L/R

———————————-

Stretch

Lör: Q Performance – TacFit Charlie KT

Ny lördag, ny Q Performance, fullbokad igen… grymt kul!

Och som ni fick kämpa 😉  20 rundor OTM med KB och kroppsvikt. Tryck, speed och puls..

Och med en finisher som sög ut den resterande kraften.

Strålande insats av alla!!

Q Performance – TacFit Charlie KT

Warmup: BW Complex

Sq- quad – crawl- fr.kick/war/ham/cosack- hindu glide

• Revolving twist pushups

20 min OTM

4 KB bentover row

4 KB swingsquat full

4 KB close pushup

4 BW quad-jumps

Finisher: 30/30/30 x3

BW revolving pushup

BW Inchworm

BW s-leg sprawl

Lör: Q Black & Red

Lördags-Q med de äldre, starkare o rutinerade Q Elite-gänget..

Men även om de fick utmanas, med en lurig Clubbell-kombo o flera andra nya movs..

KB, TRX, med ball, Clubbells, BW, Bulgarian och löpband…

3 goa o svettiga rundor med funktionell Q på högsta nivån!! Grym insats. 🙂

Q Black & Red

Warmup: BW Complex

Sq- quad/crab – sit-thru bridge — war- twist-cosack-scorpio- rev twistpress-Sq

3 Rounds, 5/5

KB kneeing snatch + standup

TRX – s.hand underpull

Deadball alt rev lunge slams

CB Complex

CB dbl swipe – kors / lunge

CB side stanceswing – cast/rotate – side stanceswing

BW Complex

½ bridgetwist – Screwpushup – tuck-in 8

Finisher: TAB

Bulgarian Squat-spin/ alt long curls // Sprints

Tors: Q PowerCage – Tamalth

Ny Q PowerCage med mer folk än väntat..;-)

4 tunga rundor med mix av det mesta. Tyngd, puls, styrka, kontroll, balans..

Härligt gott gäng som fick kämpa med flertalet övningar..

Kroppsvikten helt klart lurigast 😉

Q PowerCage – Tamalth

Warmup: BW Complex

30/15, 4 Rounds

Landmine row

KB Dragon squat ( DYN)

DB high pull

BW scorpio

CC alt pushup

MB Knee-strike

Bulgarian pushup- tuck in

CB dbl flagsquat

Tors: Q Black & Red

En go tung kettlebell, en deadball, en TRX, lite clubbells, en bulgarian, kroppsvikt och ett löpband..

Jo tack, en egen-Q som hette duga det… lite nya sköna kombos och nya movs.

Råstyrka med kontroll, och skön arbets-puls genom hela..

Misstänker en sån på tisdag för er andra 😉

Q Black & Red

Warmup: BW Complex

Sq- quad/crab – sit-thru bridge — war- twist-cosack-scorpio- rev twistpress-Sq

2 Rounds, 5/5

KB kneeing snatch + standup

TRX – s.hand underpull

Deadball alt rev lunge slams

CB Complex

CB dbl swipe – kors / lunge

CB sideswing – cast/rotate – sideswing

BW Complex

½ bridgetwist – Screwpushup – tuck-in 10

Finisher:

Bulgarian Sidesquat-spin // Sprints

Tis: Q Bodyweight Tabata 134

Tisdags-tabata… några strika, några enkla, några svårare movs

Skönt gäng som körde på och slipa både teknik, puls, rörlighet och ny styrka.

Toppen-jobbat!

Q Bodyweight Tabata 134

Warmup: BW Complex

———————————

Strict rev lunges

Pull plank

Sit-thru – AIR

Screwing Pushups

Sprawl n s.leg plank

Revolving tripod reach

Elbow hipdips