Sön: Q AniMotion Tabata 136

Söndagsträning på KT… bara nya, inga av de ordinarie.

Alla fick sig en genomkörare, en del mer än andra 😉

Mkt teknik iom helt nya movs för medlemmarna, styrka, core och flås.

Q AniMotion Tabata 136

Warmup: BW complex

OH chi-flow-  Sq- dyn fr.kick- cosack- dog/hindu L/R

Quad twist 4- crabswitch- quad bounce

Rolldown- kneedip- roll up

———————————

Dyn front kick

Hand-off pushup w OH circle stretch

Cosack + press – V-plank

Quad n Crabswitch kick

Knoggle Sprawl n s.leg plank

½ bridge turn-under

Hollow plank n sit-twist

———————————-

Stretch

Lör: Q Performance – Kroenen

Och lördagsgänget som körde en Q Performance fick en redig go genomkörare..

3 hårda rundor med tyngd/kraft/explosivitet/uthållighet och spänst..

Alla gick på max i stort sett.. Grymt jobbat!!

Q Performance – Kroenen

Warmup: BW complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch/sq/ham

Quad flow f/r- twist- revolving twistpress

3 rounds of:

DB snatch splitjumps 8/8

 – Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

DB kneeing clean n windmill ( elbow touch) 8/8

 – Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

Side hurdlejumps 8

Finisher: TAB

Bulgarian stance pulltwist // sprints

Tors: Q Blender RB v2

Torsdags-Q Elite… en riktigt go genomkörare.

Lite tyngre, lite mer tryck, lite mer hopp, lite mer puls,  lite mer av allt.. 🙂

Inget lämnades utanför..

2 starka boys på Lindholmen 😉

Q Blender RB v2

Warmup: BW Complex

3 Rounds, 12/6

CB Bruiser alt outswing-clean-outswing L/R grip

Box s.leg powerjumps L/R

BW low glide plank- scorpio pushup 2+rev inch+ ham dip

KB hikeswing + clean+ twist + press

+

BW low pistol switch 3/3

BW frontkick long+spin 4/4/4

BW crabswitch 180 speed

Finisher: TAB x2

KB kneeing halo / windmill // sprints

KB V-swing / snatch // sprints

Tis 3: Q Bodyweight Tabata 135

Och vi avslutade kvällen med en söndags-tabata för LH gänget.

Grymt taggat gäng, med musik idag.. och tom 2 från lunch-Q:n som klämde ut sista reserven!!

Strålande insats!

Q Bodyweight Tabata 135

Warmup: BW Complex

Windmill- Ginga-war/cosack- hindu glide

———————————

Ginga n soma twist

Hand-off pushup w OH stretch

Glide Cosack + squat

Knoggle Sprawl n s.leg plank

Dog n Crabswitch + kick

½ bridge turn-under ( + close pushup)

Elbow plank horray

———————————-

Stretch

Tis 2: Q Blender RB

Egen Q som nr 2… och lite nytändning för mina FiveFingers. Länge sedan nu..

En skön testblåsare och nya kombos

Q Blender RB

Warmup: BW Complex

Chi flow OH

Sq- sit-thru2- crawl- 3leg dog 2- inch rollup

X Rounds, 12/6

CB alt outswing-castturn-outswing L/R grip

Box s.leg powerjumps L/R

BW low glide plank scorpio pushup +rev inch+ ham dip

KB dbl hikeswing + clean twist

BW low pistol switch 3/3

BW Scorpio flow2 – rev f.kick

BW crabswitch speed

Finisher: 

Bulgarian spin/sideswing // sprints

Tis 1: Q Performance – Black&Red P.Edition

Blev en stor tisdagsgrupp.. Både helt färska och rutinerade.

9 pers som fick både kämpa, kötta och utmana med flertalet nya movs!

KB tyngd, TRX explosivitet, MB puls/helkropp, CB kontroll/balans/brain, BW vridning/kontroll/styrka/core.. 🙂

Grymt jobbat!!

Q Performance – Black & Red

Warmup: BW Complex

Chi flow OH

Sq- sit-thru2- crawl- 3leg dog 2- inchrollup 5

Skill:    BW stance outswing-cast/rotate

BW ½ bridgetwist

3 Rounds, 5/5

KB kneeing snatch + standup

TRX – s.hand underpull L/R

Med ball alt rev lunge slams

CB Complex

CB s.hand swipe – kors / lunge

CB side stanceswing – cast/rotate – side stanceswing

BW Complex

½ bridgetwist – Screwpushup – tuck-in 8

Finisher: TAB

Bulgarian Squat-spin/ alt long curls // Sprints