Tors nr 3: Q AniMotion – Tabata 137

Och…till slut dagens 3:a på KT. En go Q AniMotion med flertalet ny movs/kombos..

13 pers som fick kämpa och tänka en hel del på höger/vänster/under/över etc 😉

Kroppskontroll, puls, twistar, core, ben, spänst, mer puls och mer twistar…

Sjöblött!!

Q AniMotion – Tabata 137

Warmup: BW Complex

Bounce- bounce kick

Sq/dog/crawl- dyn lunge/war/fr.kick- scorpio flow

—- —– —- — —

DYN Frontkick + leg kickup

Quad-out  pushup

Low lungesplit n s.leg jump

Twist pushup 

Knoggle Sprawl n s.leg plank

Scorpio flow

—

Pilates 4+ air situp

—- —– —- — —

Stretch

Tors nr 2: Q PowerCage – Plaxter 5

Ja jösses… blev en riktig rökare på Q PowerCage ( utan Cage idag ;-))

Strålande insats av alla, och gick ju galant för de 2 helt nya.

Balans, styrka, puls, slams, pushar & drag i 5 svettiga rundor!

Q PowerCage – Plaxter 5

Warmup: BW Complex

Bounce- bounce kick

Sq/crawl- dyn war/lunge…

30/15, 5 Rounds

Bosu squat ( w KB)

Bulgarian curls (+ to OH)

Med ball alt lunge slams

Med ball quad pushups

Boxjump

TRX close underpull

Tors nr 1: Q Klein Bordeck

En riktigt go och svettig egen-Q….

Lång BW flow, följt av nya movs med KB, CB, deadball, Bosu & TRX Rip.. Puh!

Underbart effektivt, utmanande &  jobbigt med Q!!!

Snacka om uppvärd för följande Q PowerCage och Q AniMotion 😉

Q  Klein Bordeck

Warmup: BW Complex

3 Rounds:

—–BW flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

+ 5/5

KB stance-swing- stepstance- tabletop L/R

KB dbl deadclean + sideclean

DeadBall kneeslams n plank tuck-in

CB gamma n rev lunge L/R

Bosu dbl step + TRX rip h-shot  L/R

Tis 3: Q AniMotion Tabata 136 B

Och… pass nr 3 idag. En modifierad Q Animotion Tabata sen i söndags..

Flera nya och nästan full klass.. 🙂

Q AniMotion Tabata 136 B

Warmup: BW complex

Chi-flow- Dyn fr.kick- Crabswitch- sit-thru

———————————

Dyn front kick

Sit-thru pushup

Cosack + press – V-plank

Quad n Crabswitch kick

Knoggle Sprawl n s.leg plank

½ bridge turn-under

Hollow plank n sit-twist

———————————-

Stretch

Tis 2: Q Elite – Garmon Flux

Tisdag. Q Elite. Boom!!

En riktigt tung-gungare på LH med goa vapendragaren Mats…:-)

Tyngd o puls de luxe.. riktigt vassa kombos!

Q Elite – Garmon Flux

Warmup: BW Complex

• Low lunge- ham on toe, revolving pushups

3 Rounds, 5/10/15

KB dbl renegade- row- clean- squat

KB dbl outside swing

TRX MMA pull-twist-plank L/R

CB gamma n rev lunge L/R

KB crabswitch+ press

MB slams lunges F/R

Finisher: TAB x2

KB clean-press / hi pull // sprints

Bulgarian spinsquat / stance twistpull-press  // sprints

Tis 1: Q Performance – Orangesis Lite

Tisdags-Q:n bjöd på en riktig överkurs-Q…

Blev lite ojämn utgång, en del fixade det galant, andra däckade ihop 😉

Finishern fick utgå 😉

Mkt styrka/kontroll, teknik, vridningar, rörlighet o rejält med puls.. Blev ordning på allt i sista rundan, och då tog krafterna slut..typ

Q Performance – Orangesis Lite

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch

Quad flow f/r- revolving twistpress

4 Rounds, 2-4-8-16

KB lunge row- deadclean- snatch- TGU

MB sonnon slam- decksquat- s.leg sprawl/pushup

BW sit-thru AIR + scorpio

TRX twist pulls