Tis: Q BroXorb

En klassisk tisdags-killer…

Egen-Q med tunga KB, ropes, Clubbells, Bulgarian och Bodyweight..

Hög puls, styrka, spänst, rörlighet… inte en muskel fick vara utan en omgång.

Härligt matt och slut i kroppen 🙂  Repris på torsdag!

Q BroXorb

Warmup: BW Complex+Chi flow

2 Rounds

KB Complex L/R 3/3

Deadclean- snatch- tgu down-

oh bridge- crabswitch/pull- low squat up

CB Complex L/R 8/8

Clean- lunge tip + cosack-point + bent row

BW Complex L/R 3/3

Hindu/ monkey stance- sprawl-

Fr.kick-leg/quad/ sit-thru legkick air back

Bulgarian Complex 16-8- 8

Twistpull DYN lunge- palmsup halo- stance twistdrop

Finisher: x 2

Rope twistslams 30+30

KB power hike swings 5

Rope climb up/down 5

Lör: Q RedBlack Santa – Christmas Edition

Lördags-Q de Luxe… Christmas Edition!

En orgie i både sköna, nya och tunga Q movs..

En riktig riktig helgenomkörare!!  Totalt helslut.. 😉

En insats som hette duga..

Q RedBlack Santa – Christmas Edition

Warmup: BW Chi & BW Complex

2 Rounds

KB dbl stance-swing/ BU close lunge

+BW closeturn fr.kick w pause

KB dbl renegade row n pow hike swing

+BW Sit-thru AIR n scorpio

CC/TRX chestpress n alt leglift

+BW dyn cobra/ monkey low stance

MB Quad push- quad rollout- s.slam- big clock

+BW crabswitch n dog

CB Twist pullover- decksquat- rev lunge twist L/R

+BW sideplank elbow cast

… MAX Rope twist slams

Finisher: TAB x 2

BBag spin-squat + palmsup raise/triceps // Sprints

BBag stance twistpull // Sprints

Tors: Q Tampara Trix

Egen Q… gott o blandat med allt möjligt.

1:a efter semesterledighet ( fr klot o annat 😉 )

Q Tampara Trix

Warmup: BW Complex

Chi flow

2 Rounds

KB dbl stance-swing/ BU close lunge

CB outside stance swing n gamma

CB bentover palmsup pull

BW monkey-squat-sprawl

KB dbl hike swing+clean

BBag palmsup raise/triceps

BBag spin-squat
Skipull…max

Tors: Q PowerCage – Lex Granite

Sista Q PowerCage innan juluppehållet ( med Cagen dvs 😉 )

En go / brutal tryckare på Lindholmen. Med 3 nya som fick smaka på konceptet..

Tungt och effektivt!

Q PowerCage – Lex Granite

Warmup: BW Complex

Chi Flow +

Sq4- quadjump4- crawl4- pushup4 -war4- inch4

30/15, 4 Rounds

KB deadpull n OH press

MB quad walkout

BW Monkey stance-squat- sprawl

KB alt kneeing halo

Bosu dbl step

TRX palmsup row

Lör 2: Q Performance – Plaxter 5 KT

Åter igen en full klass… flera nya och flertalet rutinerade.

“Köttade” igenom 5 hårda rundor med hopp, balans, tyngd, explosivitet, uthållighet o flås.

Och massa teknik-tips…

Super-insats!! 🙂

Q Performance – Plaxter 5 KT

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/war/cosack/quad tip- fr.kick/pistol in- sq

Quad press/ flow f/r- twist- revolv twistpress

Sit-thru /scorpio- sq jump L/R

30/15, 5 Rounds

Bosu squat w KB

Bulgarian curls (+ to OH)

Med ball alt lunge slams

TRX close underpull

Med ball quad pushups

Boxjump

Lör: Q Klein Bordeck 2

En lördags-Q som hette duga det!!  Jisses.. bra tryck/tyngd/puls/spänst/rörlighet/kontroll.

Massa nya mov/komplexer o kombos. Skönt matt efteråt 😉  Grymt litet Q gäng som matade på innan Q Performance..

Tummen upp på allt!!

Q  Klein Bordeck II

Warmup: BW Complex

Chi- hiptwist- ham- crab +  BW flow

3 Rounds:

BW flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

+

KB stance-swing- stepstance- tabletop L/R

KB crabswitch/press+ deadclean-twistpress- sq

BW alt knee-to-elbow / pullup

BW sit-thru AIR + scorpio

Rope twist slams

TAB Finisher: x2

KB clean-press / hi pull // sprints

Bulgarian stance twistpull  // sprints