Sön: Q Clubbell Workshop

Och..efter Tabata 45 uppvärmning, gick vi över till 1 tim workshop med de röda klubborna..

Vi fick matat igenom massa grunder och oxå lite mer “knöliga” movs.. 😉

Blev matnyttigt för de flesta.. inte lätt med höger & vänster.. hehe

Swing – squat – clean – swipe – cast – flag – torch –

Gamma shield cast (hip-close) + splitsquat

Rev lunge uppercut

Lunge hold – alt cast

Tip lunge n splitjump

Twist lunge / bussdriver – + decksquat pullover

Side swipe n squat

Gamma squat

Revolver lunges

Big clock

Incline pole pushup

clean to order squat

pilates boat n flagpress

OH pullover n russian twist

– swing -clean ( w squat, w press, w lunge)

– swingsquat alt side

– barbarian squat ( +press)

– swingswitch

– dbl swing-clean

– swipe/cast (s and dbl) tung

– side to side (busdriver), twist stepup

– barbarian pose

– unbalance grip