Sön: Q Elite – Del Garbatto Teaser

Snabb liten och go test-runda av ny Q…

Clubbells, bosu, BW och rep.

Massa balans, kontroll, rörlighet, styrka och puls! I sköna kombos 🙂

Q Elite – Del Garbatto Teaser

Warmup: BW Complex

3 Rounds, 4×4

CB Complex L/R

• Gamma- rev lunge/flag- twistdrop/lunge up-

Bosu/CB clean n tip/squat L/R

BW Complex

• Quad–jump/turn/tilt- sitout- rev scorpio- fr.kick

Bosu/ Rope Complex 16

• Wave+slams, dbl+ s.leg

Tors 2: Q Performance – Spetzcrowner

Och..en go/stark Q-trio åkte på en version av Spetzcrowner.

Pulshöjande KB complexer varvat med rörlighet och spänst och styrka.

Avslutades med en dundrande finisher!!  Superstarka!

Q Performance – Spetzcrowner

Warmup: BW Complex

Chi halo -Sq/rev crab/quadpress 4- sit-thru bridge/scorpio 4

4 Rounds

KB Complex x 4

Halo n lunge twist L/R

½ eight punch L/R

½ eight n press L/R

Squat rocker 3

BW Complex x 4

Sit-thru bridge- scorpio- fr.kick- scorpio- dog L/R

KB Complex x 4

BW kneejump- deadclean- snatch/windmill

Finisher: 30/30 x3

KB hi pull L/R

BW crabswitch

Sprints

Tors 1: Q Elite – Tu Mai Scott

Egen liten gotte-Q på Lindholmen… nya movs & nya kombos.

Alltid lika kul, jobbigt och utmanande 🙂

Svettigt och pulsigt de luxe. Styrka, spänst, rörlighet, balans och kontroll..

Q Elite – Tu Mai Scott

Warmup: BW Complex + CB dbl swipe n casack/chi

2 Rounds, 5/10

KB dbl BU deadclean n alt press

KB stance outside-swing L/R

KB high rotation swings

KB lunge-clean n BW scorpio slow

• Bulgarian spin n stance-clean
• CB lunge-punch n gamma cast  L/R
• BW s.arm crab-kick/sit-thru/fr.kick alt L/R

KB dbl hike shot swings

Bosu s.leg n CB s.arm swipe L/R

Bosu plank n CB tricep kick L/R

Tis 3: Q Performance – Bravo 20 “ Rocket” B

Och dagens TRX Special droppade ner till 0 (?!?), upp till 1 och sen snabbt med nytillskott till totala 6, som fick smaka på Q Performance.. 🙂

Alla ville ha en repris på dagens lunch-Q..  Grymt kul!

Och rejält jobbigt.. och nytt för många. 😉

Q Performance – Bravo 20 “ Rocket” B

Warmup: BW Complex

Sq- rev crab + quadpress- sq- sprawl- dyn war 2-cobra-hindu

OTM 20, 5/4/3

KB Squat rocker

KB Close pushup

BW inchworm

ABSolution/Finisher: x 2

Bosu 10/10/20 + 8/8/16

KB high rotation swings

BW  quad jump – squat/ tuckjump

Tis 2: Q Elite – Spetzcrowner

Egen ny test-Q mellan 2 mastiga Q Performance & PT..

Lite nya sköna combos/complexer..  Styrka, puls, endurance, smidighet, spänst och tryck.

Given för kommande Q Performance. 🙂

Q Elite – Spetzcrowner

Warmup: BW Complex

4 Rounds

KB Complex x 4

Lunge twist n halo L/R

½ eight punch L/R

½ eight n press L/R

Squat rocker 3

BW Complex x 4

Sit-thru bridge- scorpio- fr.kick- scorpio- dog L/R

KB Complex x 4

BW kneejump- deadclean- snatch/windmill- triple row L/R

+
Rope- kneeing slam n pull varis x 2

Tis 1: Q Performance – Bravo 20 “ Rocket”

Grymt tisdags-gäng med 1 nytillskott…

Blev en “go” lite OTM runda med xtra meny.. enkelt och effektivt.

Starkare, uthålligare än någonsin.. Lika kul varje gång och utmana er!

Q Performance – Bravo 20 “ Rocket”

Warmup: BW Complex

Twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-warrior-plank twist-crawlback

OTM 20 min, 5/4/3

KB Squat rocker

KB Close pushup

BW inchworm

ABSolution/Finisher: x 2

Bosu 5/5/10 + 8/8/16

PM uptwist // downtwist L/R

KB high rotation swings

BW  quad jump – squat/ tuckjump