Lör: Q Performance – Decibel Black

Lördags-Q… härlig mix av styrka, puls, rörlighet, koordination, puls och hopp.

Lika härlig insats av dagens medlemmar! Svettigt och jobbigt värre..

Lite xtra KB hikes + kontrollerad pilates fick avsluta 🙂

Q Performance – Decibel Black

Warmup: BW Complex

Chi halo -Sq/rev crab/quadpress 4- sit-thru bridge/scorpio 4

3 Rounds

KB Complex 5/5

Lunge-clean/ squat/ thruster/ snatch

BW Complex 5/5

Spiderpushup- scorpio- low lunge- fr.kick

BW Jump Complex 5

Sit-thru/sprawl/sit-thru/sprawl + Box  jump

ABSolution: x2

KB dbl hike swings + hold

Knog plank – leg in

Ball Pilates Fallout + 360 + alt leg lift

Tors: Q Elite – Decibel Black

Ujuj.. blev en riktigt skön torsdags-Q!

Råstyrka, puls, koordination, rörlighet och hopp i goa kombos( har vi hört det förr? ;-))

Lika kul, utmanande, svettigt och hårt som alltid!  Grym insats!

Q Elite – Decibel Black

Warmup: BW Complex

3 Rounds

KB Complex 5/5

Lunge-clean/ squat/ press/ snatch

BW Complex 5/5

Spiderpushup- scorpio- low lunge- fr.kick/glide f/r

BW Jump Complex 5

Sit-thru/sprawl/sit-thru/sprawl + Box  jump

ABSolution: x2

KB dbl hike swings + hold

Ball Pilates Fallout + 360 + alt leg lift

Ons: Q TRX 30

Hoppade in och körde en Q TRX 30… 18 min tungt och gott kroppsarbete 🙂

Alla supernöjda ( och trötta;-) )

Saknar lite att va på KT vid primetime. Mkt folk runtomkring..

Hade varit så kul med både Q och Tabata vid de tiderna nån gång.

Q TRX 30 

Warmup: BW complex

Sq/crawl- dyn war2- dog- hindu/inch x, + Quad + twist

30/10 x 6,   4 rounds

TRX s.leg squat alt side ( w jump) // rev

TRX low palmsup row // hi row

TRX squat jumps

TRX pushup close triceps ( w bussdriver) // swim pull

BW spider plank // rocca press

C – Mtn climber / splitjumps / h.knees / sprawl

Tis 2: Q Performance – Del Garbatto REPRIS

Och TRX gänget va ett Q-gäng som hellre körde en repris på dagens Q :-))

En ny taggad trio körde på en lika go Q med kraft, puls, kontroll, balans, rörlighet och mer puls!

Och gjorde det minst lika grymt!!

Q Performance – Del Garbatto

Warmup: BW Complex

4 Rounds, 4×4

CB Complex L/R

Gamma- rev lunge/flag- twistdrop/lunge up-

Bosu/CB clean n tip/squat L/R

BW Complex

Quad–jump/turn/tilt- sitout- rev scorpio- fr.kick

Bosu/MB Complex 8+16

Slams + susp Dbl step

Finisher: TAB

KB stance row+deadclean L//R

Sprints

Tis 1: Q Performance – Del Garbatto

Taggad trio körde på en rejäl lunch-Q med kraft, puls, kontroll, balans, rörlighet och mer puls!

Mkt utmaningar för koordination, hjärta och hjärna 😉

Och gjorde det grymt!!

Q Performance – Del Garbatto

Warmup: BW Complex

4 Rounds, 4×4

CB Complex L/R

Gamma- rev lunge/flag- twistdrop/lunge up-

Bosu/CB clean n tip/squat L/R

BW Complex

Quad–jump/turn/tilt- sitout- rev scorpio- fr.kick

Bosu/MB Complex 8+16

Slams + susp Dbl step

Finisher: TAB

KB stance row+deadclean L//R

Sprints

Mån: Q Elite – Del Garbatto

Måndagskväll… uppföljning/repris på söndagens Q..

Lite mer, lite tyngre, lite mer tryck och löpning på det. Och 4 varv. Sjöblött..

Massa core, armar, ben, balans och puls.. Klubbor, rep och bosu 🙂

Q Elite – Del Garbatto

Warmup: BW Complex

4 Rounds, 4/4/16

CB Complex L/R

Gamma- rev lunge/flag- twistdrop/lunge up

+

Bosu/CB clean n tip/squat L/R

BW Complex

Quad–jump/turn/tilt- sitout- rev scorpio- fr.kick

Bosu/ Rope Complex 16

Wave+slams, dbl+ s.leg

Finisher: TAB

Threadmill