Lör: Q Performance – Decibel Black

Lördags-Q… härlig mix av styrka, puls, rörlighet, koordination, puls och hopp.

Lika härlig insats av dagens medlemmar! Svettigt och jobbigt värre..

Lite xtra KB hikes + kontrollerad pilates fick avsluta 🙂

Q Performance – Decibel Black

Warmup: BW Complex

Chi halo -Sq/rev crab/quadpress 4- sit-thru bridge/scorpio 4

3 Rounds

KB Complex 5/5

Lunge-clean/ squat/ thruster/ snatch

BW Complex 5/5

Spiderpushup- scorpio- low lunge- fr.kick

BW Jump Complex 5

Sit-thru/sprawl/sit-thru/sprawl + Box  jump

ABSolution: x2

KB dbl hike swings + hold

Knog plank – leg in

Ball Pilates Fallout + 360 + alt leg lift