Tors: Q Elite – Krimp Buster +

Torsdags-Q Elite… skön och svettig repris från tisdagen. Idag med plusmeny och xtra av allt 😉

Lika go mix av puls, twistar, balans, kontroll, tryck, råstyrka & mjölksyra!!

Grymt jobbat av både vana och nybörjare!!

Q Elite – Krimp Buster +

Warmup: BW Complex

2 Rounds, 10/5

Bulgarian Spinsquat

KB stanceswing- BU stancequat L/R

KB super-TWISTER-hook L/R

Bulgarian rev longpull/twist – OH -squat

KB dbl row

KB dbl hikeswing n clean ( + alt press)

Matrix sledge push

KB dbl Jefferson-squat

Finisher:

Bulgarian stance twispull L/R

BW dyn frontkick w kick

MB alt rev lunge/slams

Tis 3: Q TRX Plus 01 – Splitwork

Liten trogen skara på LH matade igenom en skön Q TRX Plus..

Lika grym och bra träning som alltid 🙂  Styrka, teknik, puls och hela kroppen genomkörd!

Q TRX Plus 01 – Splitwork

Warmup: BW Complex

Sq-/crawl- dyn war- tripod- mtn climber

30/30/30 x 3

KB/Bosu goblet squat

TRX palmsup pull

BW crabswitch

8/8

TRX s.arm skiskater+ L/R

TRX s.arm row + KB press L/R

BW cobra/ monkey stance (+tuckjumps) x 2

30/30/30 x 3

TRX s.leg pistol squat L/R

KB halo

BW s.leg sprawl

ABSolution: x3

Bosu Pilates Complex 8-8-16

TRX Pikes

Tis 2: Q Elite – Krimp Buster

Egen-Q på LH..  Puls, tyngd, twistar, tryck, kontroll, balans, rörlighet o styrka. Bulgarians, KB’s, Matrix

Grym träning.. bara löpningen som saknades..;-)

Kommer på en Q Performance snart.

Q Elite – Krimp Buster

Warmup: BW Complex

2 Rounds, 10/5

Bulgarian Spinsquat

KB stanceswing- BU stancequat L/R

KB super-TWISTER-hook L/R

Bulgarian rev longpull/twist – OH -squat

KB dbl row

KB dbl hikeswing n clean ( + alt press)

Matrix sledge push

KB dbl Jefferson-squat

Tis 1: Q Performance – Spritzkaller

Tisdags-Q med nytillskott 🙂   Allt lika kul, och med nya utmaningar..

Helkropp, balans, obalans, styrka, puls och hela baletten..

Alltid lika grym insats!!

Q Performance – Spritzkaller

Warmup: BW Complex

3 Rounds, 5/5/10

CB/Bosu clean n squat L/R

CB/Bosu Gamma cast ( 2nd w s.leg) L/R

KB dbl Bridge alt floorpress

KB dbl Jefferson deadlift

KB outside swings

Finisher: 30/30/30 x3

MB side wallslams

Bosu plank-tip

Skipull

Sön: Q Elite – Spritzkaller

Och… en liten xtra runda ny Q Elite efter Tabatan..

Bra tryck, tyngd, balans och puls 🙂

Q Elite – Spritzkaller

Warmup: Q AniMotion 45

CB clean n squat

CB / Bosu Gamma cast ( 2nd w s.leg)

KB dbl Bridge alt floorpress

KB dbl Jefferson deadlift
Bosu rope slams ( 2nd s.leg) dbl, alt, twist

Sön: Q AniMotion – Tabata 149

Litet taggat söndagsgäng körde ny go Q Tabata…

Så bra grundträning!!

Styrka, puls, rörlighet och kroppskontroll..

Q AniMotion – Tabata 149

Warmup: BW Complex

Halo+roll- Sq/crabswitch/sq 2-war- fr.kick

————————————-

Crabswitch- squat-up

Glide dyn diamond pushups

Cobra/ surfstance – kneekick

Sit-thru pushup AIR

Scorpio flow

½ frontkick w legkick – same side

Knogs S.leg sprawl

——————————————-

Stretch