Lör: Q Elite – Slingshot 28

Lördag.. egen-Q de luxe!

Och blev ett monster med nya 28:orna, varvat med lite Bosu,TRX Rip, ropes, boxjumps och BW.

Testrunda inför tisdagens rackare. Stentungt och funktionellt!

Q Elite – Slingshot 28

Warmup: BW Complex mix

3/3/3

KB deadclean+ snatch+ snatchlunge L/R

KB dbl hike n clean n squat

– BW spinkick- airthru- deck/bridge/legsup

KB super-TWISTER- hook+ BU sq/press L/R

Bosu/TRX rip rev lunge n backshot

– BW dog/cobra flow

KB Renegade row L/R

KB floorpress L/R

KB pushup + L-sit

KB dips

Finisher: 30/30/30 x 2

Bosu dbl step // dbl step

Rope twist slams // quickies

Jumps // BW flow

Tor: Q Performance – Division Spotlight +

Torsdags-Q blev en repris på tisdagens… med xtra plusmeny!

Superstarkt gäng, nu med härlig comeback av Petter och 1 nytillskott..

Puls, tyngd, spänst, rörlighet, koordination, speed, kontroll, balans o massa core. Q mao 😉

Och vi fick provat 28:an oxå… Tummen upp!!

Q Performance – Division Spotlight +

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick- dog/inch L/R – Sq -twistpushups

————————————————————————

KB Complex 5 Rounds

Deadclean + squat + snatch + snatch rev lunge 2+2

Halo + sq down- pushup/bicep- squat up 4

Stance swings L/R 10/10

+

BW flow Complex

Sit-thru bridge- scorpio- fr.kick- scorpio L/R

————————————————————————-

Part II, 2 Rounds

Rope slams + rev fly slams

Bosu Elite – side jumps L/R

BAR dyn L-sit

Bosu/TRX Rip dbl step + shot L/R

Bosu plank n CB tricep kick L/R

Finisher: 60s

Hurde/Box jumpover

Tis 2: Q TRX Plus/special/advanced/hifuel/xtra/

Och tisdags-kvällen fylldes på med en brokig stor skara på LH.  1 rutinerad och 6 nya, 2 engelsktalande på Q TRX Plus.

Hård, funktionell, inspirerande och krävande Q TRX med han Q Olin. 😉

Grymt jobbat av er!! Och Tabata blir det för fleratalet framöver…

Q TRX Plus 06 – Station 7

Warmup: BW Complex 

Sq-hip/crawl- dyn war/ham-  x- hindu/cobra

30/15, 4 Rounds

KB goblet squat

TRX hi pull

KB RDL  s.hand

TRX squat jumps

KB oh pullover situp/press

BW crabswitch

BW s.leg sprawl

ABSolution:

KB hollow plank – s.arm push L/R

TRX rev crunches

+

BW walkout

Tis: Q Performance – Division Spotlight

Tisdagens lilla gotte-Q… Några nya, några rutinerade, några ovana.. Kul med många 0ch alla med lika go insats!

Test av de nya Prograde kulorna och rep och Bosu Elite.

Helhet, komplexer och tankeverksamhet 😉

Q Performance – Division Spotlight

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch L/R

Sq  – rev crab/quadpress

———————————————————–

KB Complex 4 Rounds

Deadclean + squat + snatch + snatch rev lunge 2+2

Halo + sq down- pushup/bicep- squat up 4

Stance swings L/R 10/10

+

BW flow Complex

Sit-thru bridge- scorpio- fr.kick- scorpio L/R

—————————————————-

Part II, 3 Rounds

Rope slams + rev fly slams

Bosu Elite – side jumps L/R

Bosu/TRX Rip dbl step + shot L/R

Bosu plank n CB tricep kick L/R

Sön: Q AniMotion – Tabata 150

En av de bästa och roligaste Tabatorna på länge! Och svettigast 😉

Grymt prg-upplägg, grymma medlemmar, inte långt från fullt.

Så startar vi söndagrna vi!  Skön mix av styrk, puls, kontroll och rörlighet..

Q AniMotion – Tabata 150

Warmup: BW Complex

Chi halo/flow + ginga flow + war/ham/fr.kick- child/cosack

————————————-

DYN Frontkick + dog 

Glide dyn low plank + pushup

Low lungesplit n s.leg jump

Sit-thru pushup AIR  

Scorpio-spiderplank

S.leg situp n kick

Knogs S.leg sprawl ( tuck jump)

——————————————-

Stretch

Lör: Q Performance – KrimpKaller

En grym dubbel-trio gick loss på en Q mix av tisdag o torsdags-Q.. 3 vana, 3 nya..

Grymt jobbat.

Twistar, twistar, twistar och pulsen gick upp.. Råstyrka, tryck, core.. och pulsen gick upp 😉

Välsmörande kroppsvikt i mellan.  Bra drag på finishern med test av de nya repen! 🙂

Q Performance – KrimpKaller

Warmup: BW Complex

3 Rounds, 5/5-2

KB stanceswing- BU stancequat L/R

KB Deadpull- switch/twistpress L/R

KB super-TWISTER-hook L/R

• BW Complex

Crab reach/ sit-thru bridge/ scorpio/ cosack L/R

3 Rounds, 10/10

KB dbl Jefferson deadlift

KB dbl Bridge alt floorpress

KB outside swings (stance mode)

• BW Complex

Flex/ rolldown/ quadtilt/ child/dog

Finisher: x3

Beast walk  // alt crawl/tuck-in

Bosu dbl step

Rope slams various 20+10