Tis 2: Q – Basquer PAX

Och innan fullbokad Q TRX Plus/special på LH…

blev det en snabbrunda/test av torsdagens kommande påsk-monster.

Ny sköna/galna movs/mix av KB, BW, bulgarian och klubbor!

Tis 1: Q Performance – Black Lungo

Påskvecka+ förkylningar tog bort flertalet medlemmar på dagens lunch-Q.. 🙁

Men de som dök upp fick kört igenom en riktig gotte-runda! Stilexempel på Q träning..

Styrka med rörlighet & puls, twistar de luxe & spänst, rörlighet/styrka med puls-topp.

Matta, trötta och nöjda 🙂

Q Performance – Black Lungo

Warmup: BW Complex

Ginga flow + 4 x squat- twisting shinbox- crabturn- dyn war

3 Rounds, 5/5

KB Complex D.clean/lunge – squat/press L/R

Bulgarin spin-squat ( on bosu)

3 Rounds, 5/5

KB slingshot twist-hook L/R

BW explo jumpswitch L/R

3 Rounds, 5/5

KB shinebox extension halo L/R

MB sonnon slam n quadpress

Xtras: ABSolution

Bosu 5-5-10

CC bussdriver

BW ½ fr.kick L/R

Mån: Q TRX Plus – Splitwork

Måndagkväll på KT… precis vid start av 1:a Frölundaperioden 😉

De va inte många som kom, men de som kom va Q:are! 🙂

Så det kördes en skön/hård variant på Q TRX Plus/Special.. med KB &BW.

Grymt jobbat!!

Q TRX Plus  – Splitwork

Warmup: BW Complex

Flow + ginga, Sq-/crawl- dyn war- tripod- mtn climber

30/30/30 x 3

KB goblet squat

TRX palmsup pull

BW cobra/ monkey stance (+tuckjumps)

2×8/8/16

TRX s.arm skiskater+ L/R

TRX s.arm row + KB press L/R

BW crabswitch

30/30/30 x3

TRX s.leg pistol squat L/R

KB halo

BW s.leg sprawl

ABSolution:

TRX Pilates 90 twistcrunch 8/8

TRX susp bridge-thru 8

TRX Pike… to failure

Sön 2: Q AniMotion – Tabata 151

Och söndags-tabata med skön repris med lite variation sen förra veckan.

Sjöblött och jobbigt. Och flera nya tabataner 🙂

Mkt fokus på teknik! Strålande insats..

Q AniMotion – Tabata 151

Warmup: BW Complex

Chi roll/flow + war/ham/fr.kick- child/cosack

————————————-

DYN Frontkick

Rolldown pushup + twist

Low lungesplit n s.leg jump

Sit-thru pushup AIR   

Alt scorpio-spiderplank

Hollow plank n sit-twist

Knogs S.leg sprawl ( tuck jump)

——————————————-

Stretch

Sön: Q Elite – Cap Balazti

Liten snabb testrunda av lite nytt blandat med variation på gammalt.

Blev lagom som uppvärmning inför Q AniMotion Tabata..;-)

Xtra med clubbells // Bosu.

Q Elite – Cap Balazti

Warmup: BW Complex

CB dbl swipe n angel

CB torch n windmill L/R

CB/Bosu gamma flagsquat

Rope alt kneeing waves

Bosu dbl step w vertical CB L/R

CB dbl long hi pull

Bosu/CB s.leg lunge-punch L/R

Lör: Q Performance – Division Spotlight +

Veckofinal av Q Performance!  Taggat lördagsgäng med 2 nytillskott oxå.

Alla ökade vikterna och tempo… grym insats.

5 rundor låång KB Komplex och bodyweight, följt av “lekstuga” med puls, balans o styrka.

Q Performance – Division Spotlight +

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick- dog/inch L/R + Sq -twistpushups

————————————————————————

KB Complex 5 Rounds

Deadclean + squat + snatch + snatch rev lunge 2+2

Halo + sq down- pushup/bicep- squat up 4

Stance swings L/R 10/10

+

BW flow Complex

Sit-thru bridge- scorpio- fr.kick- scorpio L/R

————————————————————————-

Part II, 2 Rounds

Rope slams + rev fly slams

Bosu Elite – side jumps L/R

BAR dyn L-sit

Bosu/TRX Rip dbl step + shot L/R

Bosu plank n CB tricep kick L/R

Finisher: 60s

Hurde/Box jumpover