Tis 1: Q Performance – Mizimo Blacklite

Och tisdags-Q:arna åkte på en stenhård variant från söndagens Q Elite!

Bra tryck, puls, kontroll, vridningar, core, spänst och hela baletten… plus en del hjärnjobb oxå 😉

Imponerad! Tummen upp!

Q Performance – Mizimo Blacklite

Warmup: BW Complex

Chi flow + Rev crab/scorpio- dog + hip kinstretch

2 Rounds , 8/16

Bulgarian alt outside lungeswing

Bulgarian kneejumps

+

KB Renegade row

KB outside swings

+

Rope s.hand slam w alt f/r lunge

Rope dbl step bosu slams

+

KB alt OH bridgepress + dbl

BW sit-thru AIR n Scorpio

——

Stretch n twist

Sön: Q Elite – Mizimo Blacklite

Och.. uppvärmd efter 45  min kroppsvikt, så kördes det en explo-pulsig Q Tryckare på egen hand!

Massa nya kombos som bet gott i hela kroppen!

Twistar, råstyrka, puls, hopp, slammar, pressar, ben & core 😉

Blir varianter på den för Q Performance under veckan..

Q Elite – Mizimo Blacklite

Warmup: BW Complex, Tabata 45

2 Rounds , 8/16

Bulgarian alt outside lungeswing

Bulgarian kneejumps

+

KB Renegade row

KB outside swings

+

Rope s.hand slam w alt f/r lunge

Rope dbl step bosu slams

+

KB alt OH bridgepress + dbl

BW sit-thru AIR n Scorpio

——

Stretch n twist

Sön: Q AniMotion Tabata 148 – Repris

Söndags-tabata med lite folk… men grymt jobbat av de som orkade/kunde 🙂

Skön repris på 148:an..

Q AniMotion – Tabata 148

Warmup: BW Complex

Rolldown + Chi flow + windmill

Sq- sit-thru- crabswitch- war- rollup

————————————-

Sit-thru reach + dog  

Hand-off pushup + OH circle stretch

Crabswitch + kick  180 AIR

Low lungesplit 3 + s.leg jump

Heelsquat + Revolving twist press ( hip down)

½ bridge turn-under

Sprawl + dbl side tuck-in

——————————————-

Stretch

Lör: Q Elite – ReStelption

Lördagens Q… en rejäl Q Elite med massa nya goa kombos!

KB, BW, clubbells, bosu, rep & TRX Rip.

Sjöblött och tungt med pulstoppar…Så “skönt” med de nya 28:orna 😉

Dagens Q Performance åkte på samma med lite modifikation..

Q Elite – ReStelption

Warmup: BW Complex, chi  flow

2 Rounds

KB deadclean/ lunge n snatch alt L/R

KB stance dbl deadlift

Bosu/CB dbl step n gamma cast/lunge

Bulgarian spin n stanceclean varis

Bosu/Rope dbl step/slam

TRX Rip hockey shots L/R

TRX Rip rev lunge pull L/R

BW Complex

Fr.kick spin- rev scorpio L/R

Kinstretch L/R

Tors: Q Elite – Basquer PAX

Jodå… blev en riktig påsk-smäll!  Grymt tung och utmanande Q Elite med dubbla 28:or i gott sällskap.

Smaskiga vridningar, hopp, puls, mer vridnigar, core, puls, balans, kontroll .. det mesta kom med!

Hur bra som helst!  Grymt jobbat!   Kommer säkert som repris på lördag..;-)

Q Elite – Basquer PAX – Easter

Warmup: BW Complex

Chi + Rev crab/scorpio- dog + Hip kinstretch

2 Rounds, 5/5

KB/BW Complex L/R

• KB Supertwist-hook- BU clean+ rev lunge
• BW explo splitjump x2

Bulgarian Complex

• Rocket squat – lunge/clean- spin alt L/R

+

KB dbl pushup- row- hike swing/clean

CB/bosu lunge-punch L/R

CB dbl long hi pull

Finisher: x 2

Rope slams varis…kneeing wave+ twistslams

+ BW frontkick spin

+ Bosu crunch L/C/R

Tis 3: Q TRX Plus – Station 7

Härligt o oväntat fullbokad Q TRX Plus på LH!

Gäst, nya och flera rutinerade Q:are 😉

Hur svettigt, bra och jobbigt som helst. 4 mastiga rundor med 30/10 intervaller.

Tyngd, hopp, rörlighet, kroppskontroll och puls i massor. Kanoninsats av alla!!

Q TRX Plus 07 – Station 7

Warmup: BW Complex

Sq-crab/crawl- dyn war/ham- lungeswitch x- hindu/cobra

30/10, 4 Rounds

KB halo n squat

TRX swimmers pull

KB RDL alt s.hand

TRX squat jumps ( tornado)

TRX hi pull

BW crabswitch n kick

BW s.leg sprawl

ABSolution:

KB hollow plank – s.arm push L/R

TRX rev crunches

+

BW walkout