Lör 2: Q Elite – Megaton Crash

Och den egna lilla test-godingen… Megaton Crash, ja ni fattar nog ;-).  Bild och namn säger allt..

Massa, massa nytt, kul och vansinnigt jobbigt… bakas in i kommande veckas pass.

Sitter i idag… mjukar upp med 45 kroppsviktrörelse om en stund..

Q Elite – Megaton Crash

Warmup: Q Performance+  BW Complex

2 Rounds, 10/20

KB bench jump cleans L/R

• KB / Bosu torito swings

KB oh am stance swingturn

• KB torito swings – stance walk

MB quadpress – alt lunge push

• KB dbl BU clean

KB alt floor punches

Rope/Bosu vari slams

TRX 45 rev plank n crunches

Finisher: x 2

Rope wave 8 + Bosu dbl step slam

• KB dbl hike swing 4

Lör 1: Q Performance – Mizimo Blacklite

Blev  90% full lördags-Q som körde en vecko-final, och som de körde på!

2 helt nya och resten mer rutinerade… uppskattat pass av alla. 🙂

Teknik, puls, styrka, kontroll och spänst. Grymt!

Q Performance – Mizimo Blacklite

Warmup: BW Complex

Chi flow + Rev crab/scorpio- dog + hip kinstretch

3 Rounds , 8/16

Bulgarian alt outside lungeswing

Bulgarian kneejumps

+

KB Renegade row

KB outside swings

+

KB alt OH bridgepress + dbl

BW sit-thru AIR n Scorpio

+

Rope s.hand slam w alt f/r lunge

Rope dbl step bosu slams

——

Stretch n curtsey twist

Tors 2: Q Performance – Mizimo Blacklite

Och en riktig fläskig repris för torsdags-gänget, som maxade med 3 rundor!!

Puls, styrka och maximal kroppskontroll med bulgarian, KB’s, rep, BW.

Imponerande insats!

Q Performance – Mizimo Blacklite

Warmup: BW Complex

Chi flow + Rev crab/scorpio- dog + hip kinstretch

3 Rounds , 8/16

Bulgarian alt outside lungeswing

Bulgarian kneejumps

+

KB Renegade row

KB outside swings

+

Rope s.hand slam w alt f/r lunge

Rope dbl step bosu slams

+

KB alt OH bridgepress + dbl

BW sit-thru AIR n Scorpio

——

Stretch n twist

Tors 1: Q Elite – Panama X

En förträfflig liten egen-Q på LH innan klass… men tänkte fel med tiden 😉

3/4 hanns med.. puls, puls-core, puls-tryck, puls-spänst, puls-allt..

Blir en dräpare med alla moment nästa gång..

Q Elite – Panama X

Warmup: BW Complex Chi flow

TAB 1:

Treadmill // Bulgarian swing hi-pull

3 Rounds, 10/5/10

KB revolver-star wars

BW low glide pushups

BW spin-kicks

TAB 2:

Treadmill // Bulgarian kneeing triceps
… test   … KB bench jump cleans

Tis 3: Q TRX Plus – Reeperbahn 7

Helt ny Q TRX Plus… med massa nya movs och helt nytt grymt bra upplägg!

Styrka, balans, kontroll, core och puls på köpet.

Blandat med både helt nya och rutinerade. Gick galant för alla!!

Riktigt kul. Alla taggade och gav allt och fick ordning på både övningar och kropp 😉

Q TRX Plus – Reeperbahn 7

Warmup: BW Complex

7/7, 2 Rounds

KB bruiser gobletsquat n stance deadlift 2

+

TRX s.leg squat -to- pushup L/R

TRX revlunge -to- pull/twist kneekick L/R

TRX s.arm pushup -to- plank L/R

TRX s.leg underull -to- kneecrunch L/R

+

BW scorpio flow

BW deck-legsup – kneein- splitjump- switch

ABSolution:

BW gecko lifts

BW ½ sit-turn 20/20 L/R

TRX rev walkout

Tis 2: Q Elite – Raptactica

Och Q himself smaskade till med en riktig rökare innan flång ny Q TRX Plus..

Tunga KB Complexer, bulgarians, rep, bosu och kroppsvikt… Boom!

Totalslut men nöjd 😉  Så jäkla kul..och jobbigt.

Q Elite – Raptactica

Warmup: BW Complex flow

2 Rounds, 4/8/16

KB Complex

Dyn row- lungeclean- snatch- tgu L/R

Bulgarian Bosu spinsquat

BW Complex flow

Chi-cosack block- war/fr.kick/ cobra (s.hand)

Rope/Bosu alt lungeslams L/R + dbl step slams

•  Rope/Bosu Waves + dbl step slams 10+1  (2nd round)

2 Rounds

BW Pull up- hold- legraise – sprawl vari 2

KB dbl deadclean- hike- clean- press x 4