Tis 1: Q Performance – Black Lungo

Påskvecka+ förkylningar tog bort flertalet medlemmar på dagens lunch-Q.. 🙁

Men de som dök upp fick kört igenom en riktig gotte-runda! Stilexempel på Q träning..

Styrka med rörlighet & puls, twistar de luxe & spänst, rörlighet/styrka med puls-topp.

Matta, trötta och nöjda 🙂

Q Performance – Black Lungo

Warmup: BW Complex

Ginga flow + 4 x squat- twisting shinbox- crabturn- dyn war

3 Rounds, 5/5

KB Complex D.clean/lunge – squat/press L/R

Bulgarin spin-squat ( on bosu)

3 Rounds, 5/5

KB slingshot twist-hook L/R

BW explo jumpswitch L/R

3 Rounds, 5/5

KB shinebox extension halo L/R

MB sonnon slam n quadpress

Xtras: ABSolution

Bosu 5-5-10

CC bussdriver

BW ½ fr.kick L/R